哺乳期吃什么能使奶水变好（哺乳期饮食3大要点）

吃营养密度高的食物

利用哺乳这段时间去做你一直想做而没有做的事：放弃垃圾食品，多吃低热量、高营养的健康食品。避免热量密度高——热量高但营养价值低的食物，包括各种高脂肪、高糖分的食物。

营养密度高的食物容易使人有满足感；垃圾食品则会让人越吃越想吃。

多吃高膳食纤维食物

高膳食纤维食物给人带来饱腹感，又不会让妈妈摄入过多热量，属于高营养密度食物。

多吃以下食物：苹果、洋蓟、杏、牛油果、麦麸、西蓝花、豆类和浆果类，它们都热量低、营养丰富，还能填饱肚子。

其他富含膳食纤维的高营养密度食物还有扁豆、红薯、西梅、梨、菠菜、葡萄柚和豌豆。

不要小看零食

小零食没有什么营养，还含有大量脂肪和热量，所以要格外注意那些美味的高热量食品，例如咖啡蛋糕、派、热狗、甜甜圈、牛角面包等。

妈妈也可以用什锦干果来代替以上食品，里面放上扁桃仁、葵花子、葡萄干、核桃、干木瓜片，甚至还可以加点巧克力碎片，这样的零食既健康，又解馋。