每天拉筋几分钟有效果（每天拉筋5分钟走路轻快）

俗话说，筋长一寸，寿延十年。这个说法虽然有点主观性和夸张的意味，但并非空穴来风的无稽之谈。这句话源自《黄帝内经》中的一句话，其原理不是让大家去拉伸真的筋，而是人体内的筋膜和肌腱组织。但不管是哪种，都不是我们说拉伸就一下能拉伸出来的，需要循序渐进，量力而行，每天坚持去锻炼，下面就教大家如何做一个简单的拉筋运动——坐着在瑜伽垫上盘腿。

第一次做的时候，两脚相对，同时脚后跟可以稍微往外放一点，这样可以在拉伸的时候，拉伸到最大的程度和幅度，同时腿不会产生不舒服和疼痛的感觉。

1、初次拉伸

双手放在膝盖上，随着腿上下逐渐小幅度活动1分钟后，手开始辅助稍微用力，感觉幅度在一次次的上下活动中被慢慢加大，慢慢拉伸达到五分钟左右即可。

2、进阶拉伸

当拉伸锻炼进行过两周到三周时，你会发现自己的腿脚很轻松，这时可以尝试在盘腿的时候，将两个脚后跟往回靠拢放置，就是距离自己的髋部稍微近一点，然后继续进行拉伸，手上的力道可以自己控制，量力而行。注意，不是拉伸幅度越大越好，以每次拉伸5分钟后，腿脚轻松为宜。

3、对身体的好处

每天坚持这样的拉伸运动，不仅对腿脚经常麻木的中老年人，下肢存在静脉曲张的患者都有很好的效果，更主要的是对于我们腿上的六条主要经络有很好的疏通作用，可以使体内经络疏通，血气运行更加顺畅，五脏六腑就能得到及时的滋养，最终达到延年益寿的效果。

健康无价，希望大家在工作之余多关注自身的健康问题，坚持锻炼，养成良好的生活习惯，保持积极的精神状态，祝愿朋友们健康快乐！如果大家对骨科有其他问题或想法建议，欢迎留言告诉我，我会抽空为您答疑解惑。