哪些水果不甜可是吃了会让人变胖（这些水果不甜但巨长胖）

有时候嘴巴并不是那么可靠，那些吃起来不甜的水果未必含糖量就低。听到这话，正在试图通过吃水果减肥的朋友们是不是虎躯一震？

吃水果有益健康是我们固有的认知，但对于想要减肥的朋友和对糖量摄入要特别要求的人群来说，了解水果含糖量的多少并加以注意就格外重要了。今天就为大家盘点一下常见水果含糖量排行榜，一起来看看吧！

含糖量（4%—7.9%）：西瓜、草莓、白兰瓜、哈密瓜等；

含糖量（8%—9.9%）：李子、枇杷、杏、桃子、柚子、芒果、柠檬等；

含糖量（10%—13.9%）：苹果、葡萄、菠萝、梨、橙、樱桃、金桔等；

含糖量（＞14%）：桂圆、香蕉、石榴、荔枝、榴莲、甘蔗、枣等；

一般含糖量14%以上的水果，要减肥的朋友们就要注意了。而有的水果则更加过分，竟然含有脂肪！每100g牛油果含脂肪15.3g，每100g椰肉含脂肪12.1g，要知道100g的猪腿肉脂肪含量也不过是12.8g。

水果中的糖主要有四种：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。每种水果，这四种糖的比例是不一样的，它们四个的甜度是依次递减的，即果糖>蔗糖>葡萄糖>淀粉，果糖占比高的水果吃起来更甜。比如西瓜，总的含糖量虽只有5%，但因为果糖占比50%以上，所以吃起来很甜。

当然也有例外，原因是水果里的酸和涩会把甜味覆盖。柠檬酸、苹果酸、酒石酸等有机酸会让水果口感发酸，单宁等多酚物质会让水果的口感发涩，这些都会让水果变得不那么甜，百香果和杨梅就是很好的例子。

草莓……糖4.84g，热量32千卡

甜瓜……糖5.69g，热量26千卡

西瓜……糖6.2g，热量31千卡

柚子……糖6.98g，热量42千卡

芒果……糖7.0g，热量35千卡

李子……糖7.8g，热量38千卡

注：以100g可食用部分为计量单位

想吃水果还怕胖的话，可以选择上面这些低糖量的水果哦 。另外，吃水果注意要适量，建议每天吃200~350g的水果。

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