肚子大有什么好办法减肚子（瘦肚子有效的2个方法）

俗话说“每逢佳节胖三斤”，开工后，很多人表示自己胖了，尤其是肚子？

是的，全身上下，肚子确实是最容易胖的。那么问题来了：对于难缠的肚子上的赘肉，我们拿它真的没有办法吗？

别急，请往下看。

在瘦肚子之前，一定要弄明白的概念是：不存在局部减肥。

也就是说，不管你怎么努力，做仰卧起坐也好，做卷腹也罢，是没法做到“想瘦哪儿瘦哪儿”的，因为“减脂减全身”。

脂肪的减少是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不可能相互转化，所以即使你坚持做仰卧起坐或卷腹，刺激、锻炼的其实是腹部肌肉。在身体赘肉很多、脂肪率很高的情况下，肚子只会越练越大。

当然了，这不是说，仰卧起坐和卷腹对于消耗脂肪完全没有作用，毕竟只要活动就会消耗卡路里。但对于减少全身脂肪来说，有氧运动可能比力量训练更有效果。

很多人觉得减肚子太难了，索性不减了？你以为小肚子只是影响美观么，但是减妞要提醒你的是，它和健康息息相关。

因为有小肚子意味着腹部脂肪多，然而这部分脂肪，不仅仅堆积在皮下，还会堆积在身体脏器周围，形成内脏脂肪。

内脏脂肪看不见摸不着，但是它们却能挤压腹壁，让肚子看起来更鼓。有些人的皮下脂肪比较多，就会，肚子就更圆了。

所以内脏脂肪多，就会形成“苹果型身材”，男性往往是这样；女性脂肪更容易堆积在臀部、腿部，但是随着年龄增长，特别是在中年以后，脂肪也会堆积在脏器周围。

内脏脂肪多对健康的危害很大，主要表现在，它会增加患高血压、糖尿病、心脏病的风险。血脂异常的风险也会增加。

想判断一个人是否内脏脂肪超标，不能光看体重，要看腰围。男性如果腰围≥90cm，女性≥85cm，就要小心了。

1.规律运动

运动方面，建议多做针对全身的燃脂运动，比如慢跑、游泳、跳操、高强度间歇训练，每周最好累计150分钟。

期间，你可以搭配针对腹部的力量训练，比如卷腹、平板支撑等，在全身燃脂运动的基础上，多做这些动作，可以帮你勾勒腹部线条，不然腹部肌肉薄弱不紧实。

2.科学饮食

饮食方面，建议多吃含蛋白质的食物的摄入：保证蛋白质供能比例在20%以上，但也别超过30%。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉，鸡蛋、牛奶等，都是优质蛋白来源。

主食方面，少吃精细化的主食，比如精米、白面等。你可以将杂粮杂豆纳入主食，大概占到主食的1/3，做成杂粮粥、杂粮饭等。也可以吃玉米、紫薯，替代部分主食。

蔬菜方面，多吃叶类蔬菜和瓜茄类蔬菜。少吃“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕等；做菜时，多用蒸、煮、炖、凉拌的方式。

最后，就是要控制热量摄入：成年男性每天控制能量摄入在2250大卡，女性1800大卡，减肥可适当减少300-500大卡。