减肥晚上又饿了怎么办（减肥中晚上饿了到底怎么办）

减肥中你有没有晚上过了十点饿的睡不着觉，纠结来纠结去，最后还是吃了东西，结果悔恨不已，今天聊聊晚上到底为什么会饿，要不要加餐，怎么加。

首先还是总结一下为什么晚上容易饿，我总结大概分为四种。

减肥过程中控制的饮食过于苛刻或者饮食分布过于过早，为了减肥效果更好每天吃的很少。主食也不吃，各种青菜全部都水煮，晚餐也不吃了。白天你可以通过自己的意志力和工作生活分散注意力，到了晚上躺下来，才感觉到前胸贴后背饿的难受。

晚饭五点六点就吃完了，结果凌晨一点还没有睡觉，都过了七八个小时了，再耐消化的食物也差不多消化没了。还有的朋友过午不食晚餐不吃，睡觉再晚，十多个小时不吃东西能不饿吗。

白天忙于工作家庭没有时间运动，导致只有晚上才有时间去运动，结果运动完就十点十一点了，身体消耗完，立刻睡觉又睡不着，身体还处在亢奋，越睡不着肚子越饿。

睡前抱着手机平板在刷剧，刷抖音，这时候其实你并没有真正的饿了，只是因为无聊，习惯性的通过食物零食去打发时间。

到底怎么才能解决睡前饥饿的问题，也是看情况来解决，当然，睡前适当的饥饿并不是坏事，只是你要真正的区分开是真的饿还是假的饿。

尽量不要把每天的食物都安排在早上中午，晚上尽可能的安排肉类，第一是因为肉类不易被消化，会延长你的饥饿感，第二是肉类不像碳水，摄入不会增加你的血糖指数。也要避免早餐午餐吃的潦草，晚餐太过丰富，均衡才是最重要的。不要节食！不要节食！如果真的想通过饮食大幅度增加减肥速度，去正规的学习一下轻断食！不要节食！这是两个不同的东西，不懂得前提下不要乱尝试，把自己身体搞坏。

只要你稍微学习点减肥知识，都知道睡眠对减肥的作用之大！是超乎想象的大！如果实在因为工作原因生活原因需要熬夜，可以适当的加餐，鸡蛋，牛奶，各种肉类，优质的蛋白质全部都可以，不建议晚上多吃碳水化合物，会让你的血糖飙升导致你日常的努力白费！

运动后饥饿是属于正常现象，而且还是需要一部分食物的补充，消耗大而又不进行补充，造成后果就是自身肌肉的流失。比如你慢跑一小时，消耗600大卡，可以适当补充100－200大卡的热量，少量的碳水和蛋白质，让亏空的身体恢复正常，也有利于你的睡眠。

如果只是单纯的习惯性想吃东西，可以生吃西红柿，黄瓜，甚至煮两个鸡蛋也是没有问题的。根本上还是要改掉这个习惯，不要用食物去解决心理焦虑，才能真正的改变自己的身体。