谁能教我一点科学的体能训练方法（解锁体能训练的）

供稿人：王志伟 柴梦晨

在你的心目中，兵哥哥的体能训练应该是什么样子？是像许三多那样做几百个腹部绕杠？还是像特种兵小庄一样负重越野几十公里？又或是简简单单的"三个一百"？如果你是这么认为的，那你就错了！兵哥哥的体能训练除了这些常规的训练科目以外，还有许多的"新姿势"。下面就让我们走进银川支队执勤四中队，看看兵哥们如何在快乐中练就八块腹肌。

因地制宜——化身"健身达人"，燃烧你的卡路里

下雨天没有场地怎么办？不要慌，立足现有条件，建设自己的"训练馆"；没有专业老师指导训练怎么办？莫心急，我们有"网络教员"Keep老师。腹肌撕裂者，让你感受肌肉撕裂后重生的酸爽；背部力量训练，达到常规训练科目达不到的效果；核心肌群的锻炼，让你拥有完美的身材；训练后针对性的放松，让你瞬间"满血复活"。

轮胎大战——翻滚、搬运，谁先到达谁最牛

轮胎，不止是装在汽车上才能发挥它的作用，在军营一样有它的价值所在。"翻滚吧，轮胎君"：不止需要强大的力量，还要有一定的"技术含量"，不然，它可不会沿直线前进哦！"轮胎搬运工"：别看我体格小，但我力量却不小，我会带着你一起冲过终点。"轮胎拉力赛"：成功的路上总有很多的阻力，就像你背后拖动的轮胎，想要收获胜利，就带着它一起冲刺吧！

舞动长绳——练成捍格不入的"麒麟臂"

想要练成传说中的"麒麟臂"，不仅可以选择俯卧撑、单双杠，还可以将面前的长绳挥舞起来，使出你的"洪荒之力"，亲手制造出汹涌的"浪花"，是不是非常有成就感？几分钟下来，坚硬如铁的小臂会让你感觉肌肉爆发的充实。看到这里，是不是很想说"原来体能也可以这样玩呀"。别着急，我们的"技能"还有很多，请接着往下看：

多人俯卧撑

"兄弟们，坚持住。"看看谁先掉下来，在这个"战场"，我们就是一个整体。

青蛙跳水

"一只青蛙跳下水，咚；两只青蛙跳下水，咚、咚；三只青蛙……"感觉小腿肌肉要爆炸啊！

单腿跳跃

"一二、一二，跟着节奏走，一二……"不仅提升了腿部的爆发力，而且促进了官兵之间的团结协作。

背人接力

冲！背上战友，我们一起向着胜利发起最后的冲锋……

原本枯燥无味的体能训练经过这么一番"改造"，你心动了吗？快快行动起来，加入到我们燃爆青春的体能训练中来吧！