家用单杠安装教程（不拉不知道自己有多拉）

笔者一直有坚持徒手健身，日常锻炼主要以卷腹、俯卧撑和深蹲为主，锻炼的部位包括腿、腹、胸和手臂，不说效果有多明显吧，至少人到中年还没发福。

也有加健身群，群里的小伙伴们都非常努力，平时也多有交流，然后就被小伙伴们嘲笑后背太弱，而后背靠徒手锻炼是比较难的，最后入了一套门上单杠做引体来练背。没有门上单杠的时候还不觉得自己弱，这装了门上单杠之后才知道自己是有多拉胯。

群里小伙伴的背

下面到了开箱环节，外包装没什么可说的，就那样。

下图是包装箱内的所有配件，包括五根杆子、配件包 安装说明、还有一副手套？

下图是安装好的样子，为了使得整个装置稳定，在拧紧螺丝前，可以将这个装置倒过来，然后在4个触地点都稳定了之后再拧紧螺丝。

这个门上单杠是通过上边这个短杆卡住门框上沿，那个直杆卡住门框两边来固定。

下图是卡好之后的样子，因为这个向下拉扯的力通过结构变成了向门框的压力，所以不用担心会掉下来，但门框比较脆弱的话还是要注意一下的。

在这一侧的样子，可以用三种握姿去做引体。我发现我一个都拉不上去，找不到发力的感觉。

这是从下往上看。可以看到门框的受力点，如果怕门框会压坏，可以在受力点垫条毛巾做缓冲。

最后，说一下注意事项：

1.如果你也想选购我这个同款或类似款，一定要看好对门的尺寸要求，包括门框的宽度、门框的厚度；

2.如果是合金门框，门框可能是单层的，支撑力不够，用了之后可能会使门框变形；

3.尽量不要跳起来去拉，以免发生意外。

另外还有一种通过压力压到墙上的单杠，我怕那种不稳固，就选择了这款。

如果你也有坚持徒手健身，练背比较难的话，也可考虑也买一个这种门上单杠，性价比比较高。