瑜伽初学者易错的18个基础体式 练瑜伽小改变大不同

练瑜伽，如果总是做同一个体式感觉有点枯燥，那今天给大家分享14个常见瑜伽体式的变体，小小的改变，会让你的练习感受大不一样，一起来试试吧：

1、幻椅式 踮脚

• 幻椅式踮起脚后跟
• 可以更多的启动核心和深层肌群
• 保持身体的稳定
• 全身的肌肉关节都被激活

2、幻椅式 扭转

• 幻椅式扭转
• 可以在拉伸的同时加强背部肌群
• 灵活脊柱，促进身体排毒

3、鹰式 背部C型

• 鹰式背部C型，可以有效加强核心
• 延展背部，同时启动激活深层肌群
• 保持身体的稳定

3、新月式 膝离地

• 新月式，膝盖离地
• 需要更多的启动核心和大腿肌群
• 保持身体的稳定，同时整个腿前侧
• 都会得到更好的拉伸

4、女神式 踮脚

• 女神式踮起脚尖
• 对核心和双腿的稳定性要求更高

5、战士1式 单侧手臂伸展

• 战士1式，屈膝腿一侧手臂放在伸直腿上
• 可以更好的打开胸腔，保持骨盆正位
• 脊柱延展

6、战士2式 侧弯

• 战士2式侧弯，可以在加强双腿的同时
• 延展侧腰，灵活脊柱

7、半月式 手抓脚

• 半月式屈膝
• 对核心以及支撑腿的稳定性要求更高
• 身体的平衡控制能力也要更强
• 屈膝腿前侧和身体前侧
• 可以得到更好的伸展

8、战士3式 双手臂向后伸展/双手合十

• 战士3式双手臂向后或者胸前合十
• 对核心的稳定性以及身体的平衡能力要求更高

9、四柱式 抬腿

• 四柱抬腿，核心力量增强
• 同时可以激活更深层肌群
• 来维持身体的平衡和稳定

10、交叉平衡1式 腿侧开

• 侧抬腿对身体的核心稳定
• 平衡能力要求更高

11、侧板式 肘碰膝

• 侧板式肘碰膝
• 可以让腹内外斜肌的感觉更加强烈

12、手杖式 腿离地

• 手杖式支撑
• 不仅可以拉伸整个身体的后侧
• 同时加强核心和屈髋能力