如何保持脊柱正确姿势（6个灵活脊柱的动作每天做）

俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。

今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！

1、坐姿侧弯

• 简易坐，双手侧平举
• 身体向左侧弯，左手放在垫面上
• 右手向下，大臂靠近耳朵
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2-3、猫牛式

• 跪立在垫面上
• 双膝双手打开与髋同宽
• 手腕在肩部的正下方
• 髋部在膝盖的正下方
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

4、坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿并拢
• 吸气延展脊柱，呼气前屈
• 双手握住前脚掌
• 初学者借助伸展带套住前脚掌
• 保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
• 将左脚放在右大腿的外侧
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
• 左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
• 同时向后向上抬，掌心相对
• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组