减肥适合的低糖水果（水果界的减肥杀手）

很多胖友都知道

减肥期间一定要控制食量

特别是夏天

是最好的减肥季节

也是最出减肥效果的季节

但是夏天减肥期间也要面临很多诱惑

很多胖友觉得

既然正餐吃的少了

那么可以用水果增加饱腹感

很多水果又有丰富的营养

可以说是一举两得了

但是在这里也要警告大家一下

虽然水果大多热量很低

但其中也有很多

高热量高糖分的“减肥杀手”

请大家一定要注意

01、西瓜

减肥的人都听过一句话

一块西瓜相当于X(X大约等于1)碗米饭

这句话有一定道理

但是也不完全对

西瓜是一种含水量很高

热量很低的水果同时含有一定量的钾

对消除水肿有一定作用

但是西瓜为什么会让人发胖？

这是因为西瓜里含有大量果糖

温度越低，果糖甜度就越大

这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱

所以人会无意识的多吃或一直吃

从而积攒热量，让你变胖...

02、荔枝

荔枝的糖分含量和热量都比较高

热量为70大卡/100g，最可怕的是

荔枝果肉中含糖量高达20%

所以每吃一口荔枝

相当于喝一口糖水

因为荔枝有较高的糖分

空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛

多吃荔枝还会让人上火

夏季尽量少吃荔枝

03、椰子

每100克椰子含有241千卡的热量

相当于2.1碗米饭

椰子的椰肉含油量高达35％

其中多为饱和性脂肪酸

同时还含有大量的脂肪和蛋白质

椰汁的含糖量也不低

所以椰子吃多了会增加体重

容易引起肥胖

04、龙眼

龙眼原产于我国

是我国历史上备受推崇的四大名果之一

桂圆是龙眼成熟的果实

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分

5克蛋白质和0.2克脂肪

65.4克碳水化合物和283千卡的热量

所以龙眼属于高热量水果之一

吃多了一定会让人发胖的

05、芒果

有句话叫做,一个芒果相当于三个馒头

因为一个芒果含有48大卡的热量

换算下来的话

最起码得散步33分钟

才能把热量消化掉

很多人因为芒果的甜腻口感喜欢吃芒果

如果芒果做成芒果干

所含热量是381 大卡/100克

同等重量的猪肉才143大卡

06、甘蔗

甘蔗的营养价值很高

它的水分非常多

约占一根甘蔗的80%以上

但是，每一百克的甘蔗所含的热量是64大卡

甘蔗中含有大量的糖分

与血液里的蛋白融合会增加脂肪

所以吃甘蔗不能减肥反而会增肥

07、榴莲

榴莲在泰国负有盛名

被称为“水果之王”

榴莲和常吃的水果比较

榴莲的热量为147大卡/100克

而苹果的热量为52大卡/100克

吃100克榴莲相当于吃300克苹果

而用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟

会添加大量奶油和糖分

让人迅速发胖

榴莲中虽然有粗纤维含量

但是榴莲有吸水膨胀的特质

会让肠道堵塞，可能会引起便秘...

看完文章大家可以发现

一般来说

热带系水果因为热量和糖分大

大多不适合减肥时吃

所以减肥时还是用低热量低糖分

具有很强饱腹感的

水果和蔬菜作为日常饮食哦~

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