腹斜肌可以站立训练吗（腹外斜肌锻炼伐木式伸展）

一、锻炼方法

1、开始动作：采站姿，在身旁一侧握住钢索滑轮使其在身体平面的前方，双脚张开略比肩宽。双手在肩膀的高度握住把手，反手拉紧绳索横越躯干。肩膀、臀部与脚踝保持在同一平面。

2、动作过程：手伸直以90度弧形将握把下拉，直到手位于另一侧大腿前方的位置时停止。沿着相同的路径回到起点。往下拉钢索时呼气，当回到原点时吸气。

二、锻炼次数：每侧练习20个，做4组。

三、动作路径：当手臂以90度弧形从身体一侧往下向内移动时，躯干和身体重心保持不动，直到双手超过身体中线。

四、锻炼部位：腹外斜肌。

五、注意事项

1、躯干与臀部保持不动。

2、当到达运动路径最低点时手臂完全伸直。

3、在运动最底端的位置要挺胸。

4、避免转动臀部。

5、避免越过身体的那条手臂肘部弯曲。

6、避免在运动的过程中身体重心向两侧移动。

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