早上吃什么早餐最好减肥（早餐怎么吃才能减肥）

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早餐，毫无疑问是三餐当中，重要性最大的一餐。

早餐它供应着身体发动机的启动原料，让身体从早开始高速运转，提供充足的营养物质，以便高效工作和思考。但是，不同的早餐带来的营养物质大不相同，有的高碳水，有的高蛋白，有的高油脂，有的有助于减肥，有的有助于增肌，你常吃的早餐属于哪一类呢？

今天我们就来盘点一下最常见的15款早餐，总有一款是你的家常便饭：

15.油饼

油饼顾名思义就是通过油炸而成的一类纯淀粉油炸物，原本淀粉就是糖类的代表，再加上油脂的参杂，很显然这是一款高热量的增脂早餐，每百克热量400大卡，还不足以填饱一点点胃部空间。

14.油条

油条配豆浆是一对老搭档了，豆浆一开始存在不是为了补充蛋白质，而是为了解腻，防止油炸物损坏组织系统，可想而知，油条有多“毒”，每百克390大卡。

13.面包

面包已经深入各个家庭，是早餐最便捷的选择之一，可即使是白面包，也含有大量奶油、糖分，每100克300大卡。

12.蛋糕

蛋糕通常是由鸡蛋、糖分、奶油烘焙而成，具有高热量、高油脂、高蛋白的特性，并不建议大家长期拿来当做早餐食用，因为它每百克280大卡。

11.饺子

饺子是北方人常见的早餐之一，看似有饺子皮、有肉、有菜，营养均衡，实际上饺子当中含有大量肥肉碎，一个20克的饺子热量就有50大卡，一餐吃下10个也不见得足够吧？

10.烧饼

烧饼和油饼的区别在于，仅仅是通过油煎而成，但淀粉的吸油能力很强，因此干巴巴的油饼里也是含有大量油脂的，不建议多吃。每百克250大卡。

9.肉包子

肉包子的性质和饺子类似，但是为了增加口感，制作时会加入大量糖分，形成高油脂 高碳水的组合，小编是不敢吃的。

8.意大利面

意大利面是比较推荐食用的一类面食，因为它的原料是硬小麦，既含有高蛋白又是复合碳水，不易造成血糖指数快速上升，看看平均寿命较长的意大利人就知道了。

7.燕麦粥

从热量的角度来看，燕麦每百克145大卡，比米饭还要高，但却能当做减肥期的主食，那是因为它属于复合型碳水，蛋白质含量也高，还具有控血糖、降体脂的作用，多吃并无大碍。

6.米饭

米饭是我们最常见的主食之一，一段时间不吃总会觉得少了点什么，而它却被大多数人误以为是肥胖的根源，其实它的热量每百克仅仅是115大卡，可比燕麦、面条低，只不过它的充饥感容易消失，让人一不注意就多吃，造成热量超标。

5.糙米

糙米的热量和米饭相同，而它是全谷物主食，含有矿物质和纤维素较多，不易导致血糖飙升，所以减肥期可以将它当成主食。

4.玉米

玉米是蔬菜还是主食？暂且当成主食吧，它含有的纤维素比普通的米、面高出4-10倍，非常有助于消化吸收，增加饱腹感，一日三餐当主食是很OK的。

3.红薯、紫薯

说减脂哪能少得了红薯，它是世界公认的优质主食，有强烈的饱腹感、热量低、持续消化的特性，除了会让你多放屁外，没有什么坏处。

2.土豆

土豆不仅可以当做菜肴，还能当成主食，它的热量每百克仅仅70大卡，只要不是油炸，蒸、煮、焖都是可以烹饪出美味的减脂菜肴的。

1.小米粥

小米粥每百克热量45大卡，烹煮时容易膨胀，给人提供强烈的饱腹感，并且拥有粗粮的特性，不易造成血糖飙升，因此也是减脂的好帮手。

你在减脂时期吃对早餐了吗？如果吃对了，还胖得起来吗？

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