崴脚什么时候冰敷什么时候热敷（辟谣崴脚后到底是冰敷好还是热敷好）

崴脚后该怎么办？这个看似不是问题的问题，大多数人的答案都是错的。那崴脚后到底是冰敷正确，还是热敷正确呢？下面，“问上医”就跟大家详细讲讲。

事实上，刚刚受伤的时候，不论是骨折还是韧带撕裂，一定是长在骨头上和韧带上的血管也都完全断了。这时候血管正在出血，热敷只会让血液流通更剧烈，导致肿胀更加的严重。

而冰敷的原理是：利用冷冻效应使周围血管收缩、减少外周血流量、改变血管通透性，进而可以减少出血、减轻或防止肿胀、缓解疼痛。

冷直接作用于我们的感觉神经末梢和痛觉末梢，能降低神经传导速度，减轻身体对疼痛的敏感性。

局部低温还可以降低肌张力及肌肉兴奋性、使肌肉收缩及松弛速度减慢，进而缓解肌肉痉挛。

而且，局部低温还能减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成。因此，崴脚或韧带损伤后，应在48小时到72小时内冰敷。

冰敷时可用装满冰块的毛巾或把厚毛巾用冰水浸湿后，敷贴在受伤部位。

冰敷的时间视情况而定。一般每次冰敷以15~20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。

冰敷时间不是越长越好，长时间的温度过低会刺激、麻痹局部神经，损伤痛觉神经，尤其是皮肤感觉迟钝的老人，很可能会造成冻伤。

如果是崴脚，24小时后，扭伤部位基本上已经不出血了，这时候再热敷，能促进组织修复、再生，防止黏连。

热敷的原理：热敷时，身体为了保持正常的体温，皮肤和毛细血管会舒张、汗腺分泌，有利于淤血、废物的排出。而且，热敷还能放松关节周围的筋膜、肌腱，降低组织内压，有利于炎性物质的吸收、消散。

更重要的是，热敷能促进血液循环，帮助受伤部位的血管、韧带、肌肉早日康复。

热敷可用热毛巾、热水袋或热敷包。热敷时注意温度不宜过高，50~60摄氏度即可，每次20分钟左右。热敷过程中应注意观察局部皮肤颜色，避免烫伤。

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