去健身房一定要知道的7个秘诀（15条让你在健身房看起来不错的建议）
健身房，去的人越来越多，曾经那个你”自虐“的私人场合已经变成了一个社交空间，在这里，你在杠铃下的努力现在成了别人镜子自拍的背景。
这意味着一件事:是时候重新考虑一下自己的形象问题了。
以下15条建议，似乎可以帮你分担一些。
1：使用中性色的训练服饰
运动品牌似乎偏爱更热情的颜色。但是宣传片里看起来不错的配色在你的运动包里不一定会有同样的效果。
坚持中性色，从你的衣橱中吸取教训。如果你所有的衣服都是白色、黑色或灰色，那就很相配，随时可以出发健身房。另外它可以隐藏汗渍，和你还没有减下来的脂肪。
2：不要频繁地照镜子
健身房的镜子是违反直觉的。表面上是为了帮你检查你的状态，但实际上它们对你的表现很不利，国外的一项研究发现，蹲着时使用镜子会扭曲你对身体位置的感知，从而破坏你的体型。
另外观看自己运动的身体，有负面的影响，即使你对自己的外表很自信。
3：买合适的鞋子
你的跑鞋很棒，但仅仅是跑步时。
当你负重撸铁时，缓冲运动鞋会压缩，这会让你失去平衡，意味着你不能发出更多的力量。
“对于举重和任何力量训练，你需要一个平坦、稳定的底部，匡威长期以来一直是举重运动员的首选，但CROSSFIT的兴起使一种新的训练鞋流行起来，即有一个适用于大力量的平底，跑步时也能提供支撑。
4：减轻重量
唯一欣赏你举过重的人是你的按摩师。如果你的状态不好，减轻负担。正确地减轻重量不仅让你更清晰知道自己在练哪个部位，还意味着更大的收获。
把你的背部平整紧贴在长凳上，你会得到更多的胸部激活。慢慢正确地举起更重的重量
5：打造功能全面的洗漱装备
正如组合锻炼可以节省大量时间一样，功能全面的洗漱品：3 合 1 洗发水、护发素和沐浴露，加上一款可一次性舒缓、保湿的面霜，将节省时间和空间。
另外高品质护手霜将修复繁重的撸铁伤害，这样你就不会像你感觉的那样看起来乱糟糟。
6：摆脱电线
在过去的十年里，有关健身音乐及其对健身效果的积极影响的研究已经大大增加，但是，如果你的耳机在被健身器材勾住或者跑步时掉出来，那就是消极影响了。
用一对无线入耳式耳机或耳塞式耳机摆脱电源线吧。还有一些品牌还可以和训练应用程序同步，实时给出建议。
7：别只是坐在那里
如果您在每组40秒之间休息一分钟，那么您的大部分运动时间都是坐着的。
通过组合训练来锻炼不同的肌肉—比如将胸部锻炼与背部运动结合起来，然后在休息前各做一组。既给你的肌肉时间来恢复，更有效地利用时间。如果你力不从心，那就换成“拉伸”休息时间，放松紧绷的腿部或臀部肌肉，避免社交软件的诱惑。
8：保持合身剪裁
宽松的版型不会掩盖宽松的身体。保持衣服合身剪裁，这样当你跑步和举哑铃时它们不会干扰你。
“穿上紧身裤”。这看起来也许很奇怪，但没人愿意看到你那油腻的/瘀伤的腿，另外穿在上面的短裤也是可以选择的。
9：不要发臭
流汗是令人不快，但令人不快的古龙水可能更糟。
当你的皮肤发热时，你的体味在加剧挥发，喷点更运动的味道，柑橘味清新、清淡、不那么强烈，而不是烟草或者木质厚重的味道。
10：穿足够的衣服
修身的衣服留给你的想象空间很少，但仍然可以让你保持体面。
虽然你练得很好，但“露背背心、小短裤和反戴的帽子是不可接受的，更不用说露出你的乳头了。
11：买一个在健身房内外都能用的包
切勿将脏兮兮的装备存放在您带到办公室的背包中。那样会让它闻起来像更衣室。
与服装一样，坚持使用柔和的色调，它们与衣柜中的所有颜色搭配。
12：经常晒洗你的健身包
任何贴身的东西—内衣、衬衫、袜子都需要在每次穿戴后清洗。
投资你能买得起的最好的健身套装，并像对待工作衣服一样对待它，每次使用后都要清洗，并且不要把它长期放在包里。
那种银色涂层的金属的抗菌特性可以杀死细菌及其恶臭，保持衣服更清爽。
13：正确的站立
最快的减肥方法是什么？站起来。如果你整天坐着，你的办公桌已经毁了你的姿势。
站直，肩胛骨并拢，胸部抬高。或者尝试一些方法，比如假装头顶上系着一根绳子，把你直接拉向天花板。
14：监控和记录运动数据
当重量变得太容易，或者你的跑步感觉轻盈时，调整一下，举得更重，跑得更快，转向更高强度的训练。
通过实时监测您的心率和卡路里消耗，您可以保证自己在身体可以承受的范围内到最大的运动效率。
15：健身房礼仪
健身房礼仪不仅是你穿什么，还涵盖了你的行为方式 - 包括在你完成后把壶铃放回正确位置。
无论你是一个经验丰富大佬还是小白，如果你不想被杠铃砸伤，或者让别人坐到你的汗水上，早日学习起健身房礼仪的基本知识吧。
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