怎么练一字马零基础练几分钟（零基础一字马掌握这几个动作）

零基础一字马掌握这几个动作无痛舒缓。

零基础一字马掌握这几个动作：

动作一龙式：右脚放在右手的外侧，左脚勾脚尖蹬直，左腿前后挪动，打开髋关节。

动作二左脚膝盖脚背落地，右手推右膝向外展，打开髋部。

动作三左脚勾脚尖蹬直，手肘推地，保持左腿蹬直。

动作四左脚膝盖脚背落地，双手向前抓地，沉髋延展背部。

动作五半神侯右腿蹬直，脚尖回勾，把脊背延展，呼气时双手向前沉下整个胸腔。

动作六龙式拉弓左手推地，右手将脚后跟贴近臀部，最后可以将右腿向前，左腿向后，让臀部垂直下放，双腿有力蹬直，推起胸腔。记得每天练习5分钟。