怎样减掉小肚子和后腰的赘肉（如何减掉肚腩赘肉）

原创内容，擅自搬运者必究！

你的腰围是否越来越大，小肚子是否越来越突出呢？突兀的肚腩让你很多衣服都穿不了，看起来如同怀孕几个月的孕妇一样。

而越来越多的年轻人，还不到30岁就挺起了一个啤酒肚，女生也是游泳圈加身，这样的形象真的很减分。相亲的时候，面试的时候，过年见亲朋好友的时候，你的身材可以为你加分还是减分呢？

如今生活便利，经济条件跟上来了，交通工具发达了，我们不用出门就能享受美食，不用怎么走路 就可以搭车上班，而这样的生活方式带来的是热量过剩，脂肪堆积，身材慢慢发胖。

人一发胖就会胖肚子，而肚子超过一定的尺寸，意味着更多肥胖疾病会光顾你。比如内脏脂肪超标 引发的内脏器官压迫，脂肪分泌有害物质，伤害自身健康，你更容易患上心血管方面的疾病。

怎么才能快速减掉肚子，恢复平坦小腹呢？小编3个减肥方法，只需要坚持60天时间，让你腰围下降5cm！你能坚持做到吗？

方法1、规律三餐，不吃任何零食、饮料、垃圾食品

平时要戒掉吃下午茶、宵夜的习惯，远离各种零食、奶茶，这些都是过度加工的食物，热量高，不健康，极易让你发胖。

我们只需要规律吃三餐，多吃一些蔬菜提升饱腹感，这样平时就不会感到饥饿了。实在饥饿的时候可以喝两杯水缓解饥饿感，或者选择一些天然、抵抗的黄瓜、番茄、苹果来充饥，这样可以控制卡路里摄入，让你避免脂肪堆积，让腰围慢慢瘦下来。

方法2、每天40分钟以上的有氧运动

想要加速肚腩的分解，我们需要提高活动量，平时不要总是坐着不动，我们可以利用琐碎时间动起来，提高身体的基础代谢水平，比如：工作的时候抽空进行一组深蹲训练，累计100次，再抽空的时候进行100个俯卧撑，分为多组完成，这样可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，从而提高身体的卡路里消耗，有助于身体塑形。

晚上饭后1小时左右，我们可以进行40分钟有氧运动，来促进体脂率下降，从而缩小肚子，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操都是不错的选择，你可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

而减肚子不能单纯的虐腹，这样的减腹效率是很低的。练腹肌跟减肚子是两回事，练腹肌属于增肌，需要靠有氧运动，而减肚子属于减脂，需要靠有氧运动。

方法3、每天一组揉腹训练

你尝试过揉腹吗？揉腹是一项养生瘦腹的有效方法，可以帮你强健肠胃，促进食物的消化，缩小肚子。

我们可以饭后30分钟左右进行一组揉腹训练，大概5分钟左右即可。你可以以肚脐为中心即可，围绕肚脐分别进行顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行1分钟的揉腹运动，让小腹微微发热即可。