力量训练时间不足会怎么样（力量训练会让人长不高）

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近年来，用于锻炼肌肉的力量训练变得越来越流行，而且也达到了过去很少在健身房看到的青少年训练者。然而，关于力量训练导致青少年的生长发育的说法，不仅让父母担心，也让许多年轻人自己担心，尽管他们渴望获得更多的肌肉，但更怕自己长不高。事实是什么呢？力量训练是否会阻碍生长？

受到很多银幕形象的影响，男孩希望有大块的肌肉，而女孩则希望有女性化的、有弹性的曲线。

因此，越来越多的年轻人在寒暑假不只是坐着玩手机或者电脑，而是去健身房运动。

儿童和青少年在长骨的两端有生长板，它主要由软骨构成。

随着儿童的成长，这个区域的骨头会延长，这样钙就会逐渐沉积在这个软骨中，并逐渐成为实心骨。

骨头一般由结缔组织组成，这种矿物质和其他矿物质沉积其中。在生长阶段结束时，关节会关闭。然后它们完全被固体骨质所覆盖。

一旦这个过程结束，我们就很难再长高了。

它通常在女孩12至16岁时结束，而男孩通常在14至19岁时停止生长。

在特殊情况下，长度的增长可以持续到24岁，但一般人在成年之初就应该完全定型。

在某些条件下，力量训练可以显著影响儿童的骨骼发育。

然而，生长板或上覆的骨骺必须有明显的损伤才会发生这种情况。

也就是如果你采用合适的重量（5RM以上），使用正确的动作模式，就不会对你的身高产生负面影响。

之前的研究中确实有报告，因为力量训练导致生长板出现了损伤，但是！

这是因为这名 13 岁男孩在“临时健身房”独自锻炼时，试图将 30 公斤的重量举过头顶而失去对杠铃的控制，导致的！

研究中明确指出：没有证据表明阻力训练会对儿童和青春期的身高增长产生负面影响。

相反，当年轻运动员在竞技体育比赛中进行跳跃和着陆活动时（比如篮球或者田径），生长板受伤的风险可能会更大，这些活动会引起高达 5 到 7 倍体重的地面反作用力。

篮球运动员在一场比赛中跳了几十次，有时会用单腿着地，而这些重量都是由他们自己承担的。

如果我们看一下受伤率：

• 举重每1000小时训练有2.4到3.3次受伤
• 力量举每1000小时训练有1.0到4.4次受伤，远远低于男性每1000次负荷6.5次受伤的平均水平。
• 受伤率最高的是美式足球，平均每1000个训练小时有9.2次受伤。
• 篮球平均每1000个训练小时有8.5次受伤。
• 足球平均每1000个训练小时有8次受伤。
• 摔跤手甚至每1000次撞击平均有13.1次受伤。

当青少年加入足球俱乐部时，甚至没有人眨一下眼睛。但是，拿起哑铃可能就是一个问题了。

只要有好的指导，力量训练是安全且具有巨大潜力的。

你可以根据儿童或年轻人的能力调整重量，并使用更适合身体生物力学的方式练习。

在其他运动中，情况并不完全如此。你无法控制孩子在进行身体接触时的落脚方式和位置。你无法影响孩子被队友犯规的力度和频率。

当然，这并不是说传统体育对儿童或青少年的成长是危险的。我想说的反而是，力量训练对成长的危害并不比足球和其他运动大。

科学界相对一致的看法是，力量训练对儿童有许多好处，甚至可以帮助其成长。

一项评论认为，机械负荷对生长板的影响是健康的，甚至导致生长被刺激，特别是在青春期。

运动医学杂志，《肌肉健康与儿童和青少年未来的健康益处有关吗？纵向研究的系统回顾和元分析》

结论:观察到儿童/青春期肌肉健康与晚年肥胖和心脏代谢参数之间存在前瞻性负相关，同时与骨骼健康呈正相关。对腰痛有益的证据尚无定论。

另一篇综述发现，力量训练不妨碍生长，且对荷尔蒙状况有积极影响，这对发育有帮助。

骨骼长度的增长似乎受到合成代谢激素的影响，我们知道用重量训练会导致增加释放合成代谢。

所以力量训练甚至可以帮助生长。

对于力量训练本身是否会阻碍或损害儿童和青少年的成长，科学研究明确的告诉我们：在你使用合适的重量和正确的技术动作时，不会！

增加肌肉的训练甚至对身高的发展产生积极的影响。唯一的负面影响是对生长板的伤害，然而，这种风险在传统体育中要大得多。

作为一个想增加肌肉的年轻人，应该注意先专注于学习正确的技术，然后再考虑增加重量。不要为了重量上的虚荣，去承担运动损伤的风险。

这在心理上可能并不容易，尤其是对还处在青春期，自我意识较重的青少年来说，但从长远来看，这不仅能使你免于受伤，还能使你获得更多的肌肉质量和力量。

最后，倡导年轻人保持健康、积极的生活方式，而不是把时间花在游戏上，或者是在酒精和短视频上。