懒人减肥法我懒我瘦了（懒人减肥法上班也能瘦）

干掉腰部肥肉！每天「这 3 个时间」做伸展操，一个月后低头看见小蛮腰！

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最佳瘦腰时间有 3 个，

把握这 3 个瘦腰时间做瘦腰小运动，

超有效，赶紧看看吧。

继续看下去...

时间一：上午 11 点钟

在办公室已经开工 2 小时了，

全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，

需要做一下小范围伸展运动了：

第一步：

双腿站立与肩同宽，

弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，

用右手抓住，并保持右手臂伸直。

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第二步：

左手放在右侧髋部，

收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，

拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

第三步：

呼气时恢复到中间位置，

并朝相反方向用力。

保持呼吸频率和腰部肌肉用力，

重复动作 10 次左右。

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时间二：饭后半小时

每天午饭后不要马上回到座位上，

要贴墙原地站立半小时，

据说舒淇就是这样保持身材的，

每天饭后必站半小时。

可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，

把整个背部紧贴在墙壁上，

头部、颈部、颈椎、臀部、

腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

时间三：下午 3 点钟

这是一个非常尴尬的时间，

午饭已经过去 3 小时，而晚饭还迟迟未来，

许多办公室白领会有少许饥饿感，

许多公司都会设置下午茶时间。

你不如来做做较大幅度的运动吧。

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第一步：

双脚分开站立，

超出肩宽一个脚掌左右位置。

双腿屈膝呈马步姿势。

第二步：

右手贴近耳边，右手向下压身体。

躯体跟随手压的方向，向下屈体，

右侧腰做充分伸展至极限，

并保持均匀呼吸，收紧小腹，

坚持 10 秒后起身，反复动作。

第三步：

左手自然向右手相反方向用力，

保持身体最大限度伸展，马步要扎稳，

同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：

左右手交换，朝反方向做相同动作，

并且反复 20 次左右。

动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，

只要坚持，这里的脂肪会一点点消除下去。

小编建议：能站别坐，能坐别躺

「瘦」是一种习惯。

胖子和瘦子的习惯其实有差异：

吃东西的种类或者吃法，

比如瘦子相对胖子来说更喜欢「动手动脚」。

能站着别坐着，能坐着别躺着——

对于饭后胃袋饱饱的白领一族来说，

更是保持曼妙体形的金科玉律。

本次介绍的办公室小运动，

选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，

就是吃饱喝足的餐后，

或者是馋虫涌动的下午茶时间。

这几个时段，一关失守，

减肥大计就容易功亏一篑。

因此适当进行温和运动，

分散对食欲的注意力，

不失为上佳之策。

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