跑步增肌的方法（可以选择怎么跑步呢）

首先是跑步的频率，如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间）此外，也可以在力量训练之后，安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪，现在小编就来说说关于跑步增肌的方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

跑步增肌的方法

首先是跑步的频率，如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的。假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行。（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间。）此外，也可以在力量训练之后，安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪。

其次是运动的方式，不太建议总是单纯地跑步，而是建议尝试采用HIIT（高强度间歇训练）这样的方式，单位时间内燃脂效率更高，而时间并不长，每次15至20分钟足够了，对于心肺功能的促进作用也很明显。可以安排在力量训练之后进行。

力量训练是重点，如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标，那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力，包括运用好力量训练的各种规律，让肌肉更高效地成长，包括：大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以视为一个训练循环，将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍。