抑郁症在家呆三个月 产生了抑郁情绪

一位来访者因为最近特殊原因被关在家里两个多月了，已经产生了抑郁症，自己觉得这个日子没法活了，自己觉得为什么要过这样的日子，太难受了，太痛苦了。

人长期被关在家里面，难免会产生各种各样的状态，有些人感觉还不错，反正自己比较宅的，也有一些人觉得实在太难受了，天天被关着，何时才是个头呀。每个人都有每个人的想法，每个人都有每个人的观念，我们无法去做出一个有鉴别性的判断。

但是无论怎么样，被关着是一个事实的存在。这是无法避免的，也是无法回避的。那么怎么消除这种抑郁情绪呢？

首先：要自得其乐。一个人能够自得其乐，那么把这个人丢在荒岛上都没有关系。自得其乐的人会把自己的时间安排得很有秩序。比如早上起来，运动、做早餐；上午工作三个小时；中午做午饭、午睡；下午写写文章、拍拍短视频；晚上看看书、看看电影、打打语音电话。就这样让自己一天的生活给过完了，每天如是，乐在其中。

其次：产生心流的感觉。自己当下在干什么，就好好干，沉浸其中。比如我现在码字，那么就好好码字，其它的什么都不去想，只想把当下的字给码好。等会去拍一个短视频，那就把短视频拍好；再想要去打球，那就好好打球吧。每做一件事，就好好去做，乐享其中。

其三：把之前想干的没有干的事情，现在去干。比如曾经想要看的30部电影，那就安排每天看两部，这样半个月就给看完了；曾经想要录制一个专栏，那就把这个专栏给录制起来；曾经想要给一些朋友打电话，那就利用这个时间打起来。还有很多很多的事情，都可以去完成，这样自我的成就感就很强大。

其四：对每一天都有期待。人的内心有了期待，那么心中便有了光芒，就会很幸福、很快乐；快乐和幸福是怎么来的？就是自己的内心感受体验出来的。当对每一天都有期待，那就会期待今天的自己是独一无二的，是积极向上的，是充满朝气的。这样整个人的内心世界就会暖暖的。

其五：有一个良好的作息的好睡眠。不要觉得现在居家，就可以放任自己，想要几点起来就几点起来，想要几点睡就几点睡；这样就没有必要了。平时工作时间是怎么安排的，继续按照原定时间进行，对自己要有掌控感，一个人越对自己有掌控感，内心就会越踏实。

其六：多看看书籍、正念、冥想。这些虽然老生常谈，但还是挺有效果的，因为可以抚慰自己躁动的内心，让自己安定下来。人安定下来就能生出智慧，就能让自己感受到一种自我的存在感。长期坚持，必定有用；好的东西是需要长时间的积累才会生效。

当然关在家里，方法还是有很多很多的，只要自己能够开动脑筋，就能够挖掘出很多对自己有益的操作方法或者技能。每一项去试一试，总有一项是属于自己的。

虽然现在被关在家里，让自己变得抑郁了，但其实这也是一个修炼自己的好机会。当这样的情境再次出现，自己应该如何去应对呢？自己是听之任之，还是想办法进行改变？这一切的想法都在自己的大脑中。刚好这一次关在家里，就是最好的一场真实演练。