实心球室内训练方法（实心球训练帮你增加开球力量）

你在触球过程中会改变脊柱角度，这影响了你的击球距离。

问题

你对自己的开球距离不满意，因为你存在着一个严重的力量漏洞：通过击打区时，你会抬高上体，使站位时的脊柱角度发生改变。这样的动作会使你在将挥杆能量传递给球之前，就损失掉大部分能量。同时，这种动作的时间控制也是很难把握的。

解决方法

要学习使站姿保持不变，最好的方法就是在家中或健身房里使用实心球训练（哪怕是一个仅5磅重的实心球，也能产生明显效果）。下面的训练法既能让你找到有力的1号木杆挥杆的感觉，也能提高你的核心肌肉的力量。

步骤1：站位，注意观察脊柱前倾角度。你需要在整个挥杆过程中，直到顺势动作的开始阶段，都使脊柱角度保持不变。

首先，摆出标准站位

步骤2：双手持实心球，右手稍低于左手，以模仿握杆动作。

收缩核心肌肉，带动实心球后移

步骤3：收缩腹肌，做出小幅度上杆，利用髋部和肩部的卷绕带动实心球后移。到达上杆顶点之后，利用双膝和髋部而不是手臂肌肉带动实心球前移。

步骤4：在触球前的最后一秒钟，将储存的能量通过双臂、双手和双腕传递给实心球，使胸部向着前脚上方转动。

将球向前抛出，脊柱角度不变。要做到这一点，你需要将核心力量完全发挥出来。核心力量哪怕多发出一分，球的飞行距离也会增加很多

步骤5：将球投出，给予球由右向左的旋转，模仿左飞球；或者给予球由左向右的旋转，模仿右飞球。无论如何，都要争取使站位时的站姿保持不变。