怎样才算有效的夜跑（你一定要知道的小知识）

年夏天，夜跑的人都会特别多，如果你也想夜跑，那下面这些事情你一定要知道。

首先搞清楚的问题是，夜跑能不能减肥？

不可否认，晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时运动有利于脂肪燃烧。这也是很多人习惯晚上去健身房的原因，但是，任何减脂运动，前提都是运动量足够大。

所以，能否减肥的关键并不在于是不是夜跑，而在于，你的运动量是否足够大！

一、时间

我是选择饭前跑还是饭后跑好呢？

如果你选择的是下班后马上开始，

那差不多是晚上6点，跑完休息半小时吃饭，夜跑一小时这样可以在晚上8点前吃完晚饭，那么先夜跑后吃晚饭没有问题。

但如果你开始夜跑的时间比较晚，会感到比较饥饿，并且跑完回家，休息一下再吃晚饭，距离睡觉时间太近了，食物还没消化就得睡觉，会影响到睡眠。运动过后吃饭还容易导致吃太多的情况（主要是这样根本不利于减肥）。

因此，尽量吃过晚饭再夜跑，吃过晚饭不要立即运动，不利于食物消化吸收，跑步时对胃部的刺激比较激烈，非常容易引发运动性腹痛。最好在吃完饭后休息30分钟-1个小时后，休息到感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。

跑后不要加餐！可以喝一些酸奶，吃一点水果，如果再加餐的话，就等于没有跑了！

二、路线

选车流少的道路，一是安全，二是空气更好。

如果你是在市区，就沿着公园跑，路过有沿江路那是最好的了。提前计算好折返距离，避免一开始的过量运动导致身体负荷过大。可以随着夜跑的规律化，逐步增加路程。

对于不熟悉的路线，可以白天晨跑先去熟悉一下，然后再制定晚上跑步路线，省心省事最主要是安全。

女生尽量不要跑黑暗地方，尽量有男生陪同。

三、装备

关于服装方面，以透气舒适为宜，冬天注意保暖（冬天出汗后不注意保暖容易着凉），这个不用过多说明了。

但是一定要有个专用腰袋，或者可以放很多东西的臂袋，诸如散钱，手机，钥匙，巧克力，纸巾等。

热身很重要，跑前一定一定要热身啊各位亲，不然你的膝盖，你的脚底板，就很可能提早的出现状况，到时想跑都没得跑了。

怎么判断有氧运动和无氧运动

对于普通人来说有个很好判断的方式：你觉得你边跑步还能边和旁边的人聊天就是有氧，当你觉得呼吸急促肌肉有灼烧感的时候就是无氧了

跑后一定要拉伸！不然小心小腿变粗！

跑步后休息一下洗完澡，精神就已经彻底放松，不会过多影响睡眠。建议在10点前完成运动，休息洗漱后在11点左右就可以睡觉了。运动后轻度疲劳感会有助于提高睡眠质量，并不会过于兴奋导致睡不着。

一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就OK了，最好买块计时手表，有配速有心率那种，配速观察自己速度是否匀速，心率留意自己心跳，超过一定值就要小心了，别硬撑，容易出事。

最大心率范围把握在 220-年龄 次/分内（比如你是20岁，那你的最大心率就是220-20=200次/分钟）

好了，以上就是本人为大家分享的夜跑小知识了，如果对你有用的话就点个赞吧！

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