一月减肥15斤训练计划（人生总要有一次真正去变美）



航母姐姐

我心光明

为你朗读

4 分钟

人生总要有一次真正去变美的经历，2019年姐姐我从春节过后的142斤，自己不吃减肥药不去健身房更不用节食，靠运动加科学饮食早睡早起减掉了26斤，体脂36.5——29.5（减掉7）；腰围78cm——70cm（减掉8cm）；胸围101cm——97cm（减掉4cm）；臀围94cm——89cm（减掉5cm）；大臂33cm——30cm（减掉3cm）；小臂25cm——23cm（减掉2cm）；大腿53cm——48cm（减掉5cm）；小腿35cm——33cm（减掉2cm）。

现在还在继续运动减肥塑身中。我想用自己二十多年无数轮和肥胖做斗争的减肥经历告诉大家，人这一辈子，千万别放弃，别认怂，只要你拼命的想变美变瘦变优秀并且努力行动，什么事儿都能成！！！

航母姐姐当年还算是个颜值和身材都算在线的俊俏小女生，辣个时候身高166cm的自己体重103斤，商场里的衣服随便试一下，都是模特般的赶脚（自吹自擂）。巨变从怀孕三十多天后，孕吐的超级厉害，每天啥也不能吃，稍微吃点东西放下筷子基本就要直奔卫生间去抱马桶，直到全部吐光光。生不如死的这孕吐伴随了可怜的航母姐姐整个孕期，到进了产房马上要生娃的时候，还在产房吐了一地（实在憋不住）。就这么难熬的漫长孕期里，姐姐还体重净增长了63斤，达到了人生的珠穆朗玛峰166斤（感谢婆婆每天的精心饲养），航母姐姐我真是个涨肉肉存储脂肪的小能手。

生完娃后这二十年来体重基本稳定在了135斤内。吃过几次减肥药，又拉肚子又口渴，迅速减掉7、8斤，几个月后反弹失败！！！每天狂跳拉丁舞两个小时以上不吃晚饭减掉7、8斤几个月后反弹失败！！！每天跑步5公里不吃晚饭，跑步一停，晚饭一吃又反弹失败！！！最瘦也就到127斤……然后就没有了，姐姐我后来彻底放弃减肥这档子事了，觉得自己命中注定后半辈子就该是个135斤的圆润富态老阿姨，心底也默认了生育后的妇女大部分都会发福的观点，认命真的是一件很可怕的事情，它会让你放弃掉自己改变的欲望。

然而，更可怕的事情发生了，去年自己的亲妹妹生了场重病，做了一个很大很大的手术。从确诊到最后手术，航母姐姐一边跑医院遍寻名医，一边还要在长辈面前装作云淡风轻，一切都能搞定的样子。忧虑和恐惧的背后是整夜整夜的失眠，胃疼加脱发，要么是胡吃海塞暴饮暴食，要么一天什么也不想吃也不想动。神马形象体重啊，全部被抛之脑后，除了生死这些都是小事，爱咋咋吧（反正已经胖了二十多年啦）就这样彻底放飞自我。今年春节过后某一天，闲的淡疼上了次尘封很久的体重秤，一瞬间姐姐彻底崩溃了，体重秤上的71公斤142市斤彻底打倒了我，这是要直奔144去的路上啊。姐姐我可是个有节操的胖子，多年前有个特别特别讨厌的女人曾讪笑着对我说她体重144斤，因为太讨厌她了，所以在航母姐姐的内心深处，144斤是个一生不可以触碰的底线，如果到了这个数字，我宁愿去死也不愿意变得和她一样！！！（可见人生有几个反向指标也很重要），那天航母姐姐从来没有过那么迫切的想减肥，想改变自己。

然后姐姐就是从那天开始玩真的，一点点的坚持运动，调整饮食和作息，慢慢减下来，直到今天早饭后体重116.9斤，下阶段航母姐姐的目标是110斤，终极目标是105斤。让航母姐姐自豪的是，只要你真的想，你也能成功的瘦下来，并且依次类推，未来的你干任何事情，都可以参考自己减肥经历，每天努力一点点，内心笃定的享受着这种必然成功过程，很美好而且很踏实！

说了一大堆的废话，最重要的有以下几点

1：运动前一定要热身，运动后要拉伸（身体线条会变美）

2：每天做15分钟自己喜欢的燃脂操打底就ok网上很多，大同小异，我当时还参加了潇洒姐王潇的训练营（不是广告），其他的时间可以再加早中晚饭前一组平板支撑，饭后5分钟站立，睡前一分钟臀桥等等见缝插针的小习惯并养成。

3： 每顿饭一定要按时吃，千万不要节食挨饿。哪里有压迫哪里就有反抗，靠节食减肥根本长久不了。每顿主食不要超过一个拳头大，蛋白质蔬菜水果搭配均衡（少盐少油很重要，晚饭尽量早点吃，每餐七分饱就停止）。

4： 让身体暖起来，提高新陈代谢。喝热水吃热饭泡热水澡衣服要保暖，尽量吃煮过的蔬菜。

5：不要压抑自己的食欲！！！不要压抑自己的食欲！！！不要压抑自己的食欲！！！偶尔想吃点神马就去吃一顿，想吃冷饮就吃一个，想吃甜食就来一块儿。善待自己让内心富裕丰盈，不要强行苛刻压制自己，彻底放松这样才不会反弹，才会真正的瘦下来。

6：每天一定早睡早起不要熬夜，亲身测试过，熬夜后第二天各项指标都变差。

7：给自己最少几个月到半年的时间，彻底放弃急功近利的那些三天变美七天变瘦的幻想，那跟一夜暴富同样不靠谱。减重会有平台期，给它些时间原地踏步几天根本不碍事，你最需要的是坚持坚持再坚持！！！

姐姐我前几天就吃了馋很久的卤煮、炒肝、汉堡包，喝了冰镇可乐、北冰洋，体重根本没有涨。偶尔的放纵，没什么大不了，心态要柔软放松！！！绷太紧的弦会折，取悦自己比取悦他人更有驱动力！真心爱护自己肉身的每一寸肌肤，变瘦变美变健康变优秀根本不是事儿！最后祝福大家每个人都能如己所愿！四十多岁老阿姨都没放弃，你们怕什么？