减肥要用体脂秤吗（体脂秤是不是骗局）

每个想要减肥的人都会准备一个秤，很多人除了身体重量还想得到更多的讯息，于是近年来衍生出了体脂秤的巨大市场。

体脂秤号称可以测试人体重量、水分、体脂率、肌肉率、蛋白率、骨骼肌含量、以及基础代谢率等数值。具体项目因为体重秤的品牌等设定不同而有所区别，但也大同小异。很多人对体脂秤有着好奇，到底靠不靠谱，有什么用。今天小编将和大家唠一唠。

现存测量体脂的方法主要有水下称重法、皮肤褶皱测量、生物电阻抗分析法、计算器断层成像法、磁共振法等。

水下称重法过程繁琐，大概操作就是把人浸入水中，利用密度来计算体脂率。皮肤褶皱测量则需要一个训练有素的、熟练的测试人员，这两种都不适用于日常减肥人士。计算器断层成像法和核磁共振都有辐射，且费用较高，普通家庭的人群根本不可能为了减肥一个月去做一次。

生物电阻分析是利用微电流以及身体各个成分电阻不同，来计算人体各个参数，医院里和健身房的体测设备都是要求手持金属片，外加赤脚踩金属片的，这样可以形成一个完整的闭合电路。

电阻法也因为对人体伤害小，方便快捷被广泛应用于家庭体脂秤。有人做过实验，去医院测出来的体测报告，和某些知名品牌体脂秤出来的数值偏差不大，至少在体脂率这一项，体脂秤是靠谱的。

BMI：人体的身高体重不需要多说，一般我们看BMI就可以了。BMI的标准出的详细清楚。计算公式是体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。

水分：体脂秤没有非常明确的说法指明他们所说的水分/含水量是指的什么，但以原理来说，不管是消化道中的水分，还是细胞含水量，都会以水的电阻被检测，那么每次所测的水分，除了细胞本身水分外，还会包含我们那段时间喝的水，这个指标如果偏高，下次可以少喝水或者清晨称，经过一夜的沉淀，身体水分这时候会较低，原则上，含水量/水分这个数值，看看就好。有人做过测试，喝水多的时候水分低，喝水少水分高也是出现过的。

体脂率：测出来的是身体脂肪含量，正常数值为女性20%～25%，男性15%～18%，过高需要减肥，过低则需要增肥。

骨骼肌：减肥人士需要注意这个数值。骨骼肌是包裹骨头的横纹肌，如果骨骼肌含量偏低，这意味着骨骼肌包裹骨头会变少，想象一下，极端情况，你骨头裸露在脂肪里，相互磨损，带来的疾病是不是很酸爽。骨骼肌如果偏低，一定要减脂，否则很可能产生各种骨科疾病。

基础代谢率：如果本项参数正常或者偏高，而身体体脂率很高，那么减肥计划是要调整饮食的，基础代谢率代表了消耗量，消耗正常，那不就是吸收太多了导致的体重过大？如果代谢率偏低，则需要更多的运动来提高身体代谢能力。