袁姗姗简单马甲线教程（马甲线女神袁姗姗晒健身食谱）

前几天，马甲线女神袁姗姗在直播中，晒出了自己的训练计划和食谱，在训练计划里，训练内容有氧无氧配合，还有瑜伽。网友纷纷留言，原来好身材是这样来的。

减肥中我们常说管住嘴，迈开腿，大概也就这个意思，合理运动加健康饮食是健康瘦身的关键。同样的如果您想在瑜伽练习中取得成功，则需要为身体补充适当的营养。

瑜伽会给您整体的身体力量，但是如果没有蛋白质，您的肌肉将不会有力，并且在整个练习和日常生活中都会感到虚弱。为了充分利用自己的练习并让自己强壮和健康，瑜伽前后的饮食，请遵循以下“注意事项”。

练习前30分钟喝适量的水。如果您在早上练习，请在上课前喝230-500毫升水，如果很难喝那么多水，可以尝试喝茶或在水中添加水果以增加风味。

上课前不要喝太多咖啡因

如果您一整天都喝一杯或两杯咖啡，那么可以获得一些能量，可以帮助您成功地练习瑜伽。但是，咖啡会脱水，如果您练习热瑜伽，则需要集中精力为身体补充水分。

如果你晚上练习，上课前60-90分钟吃点小点心。这种零食可以维持您的精力，并为您提供所需的能量。如果您早上练习，请至少提前30分钟以上吃半根香蕉或少量果汁。如果您早上练习前没有时间吃饭，请喝一杯牛奶或果汁，以获取一些糖和热量。

别上课前先吃大餐。如果您的肚子太饱了，您将很难启动自己的核心，姿势将更难以进入，且可能会胃部不适。确保您的最后一餐至少在上课前一个小时，以便身体有机会消化，并选择一些容易消化的东西，例如鸡肉和绿叶蔬菜。

一定要喝水或果汁，以补充您的身体，特别是如果您刚练了60分钟在热瑜伽课且出很多汗的时候。

钠和钾将帮助您避免脱水及其影响，例如头痛或肌肉痉挛。在热瑜伽课后最好喝电解质水。

最好不好喝酒。在热瑜伽课上，您花费了至少60分钟的时间出了很多的汗，身体会脱水。如果您下课后立即喝酒，不仅会很快醉，而且如果不首先适当补充水分，您将会感到头痛和不适。当脱水时，宿醉会变得更难受。

不要吃课后营养餐。如果是早上练习，则吃点鸡蛋牛奶，最好有新鲜的蔬菜，例如西红柿和菠菜，以及一肉和新鲜水果。如果是晚上练习，请吃些肉和蔬菜，确保蛋白的摄入。要确保您整日摄取足够的蛋白质，以使您的肌肉得以修复。

虽然糖是锻炼后要消耗的重要物质（胰岛素有助于肌肉修复），但仍要确保摄入少量的糖。

善待自己的身体将确保您充分利用瑜伽练习。健康的心态与健康的身体相辅相成，因此为它提供需要的营养，让你更好的练习，身体将更健康。