假胯宽的拉伸动作（超简单的4个动作教你告别）

“假胯宽”是很多女孩非常在意的问题，明明身高也不矮却总是觉得自己五五身，比例不好。其实很多时候都是因为“假胯宽”导致的，不但让你看起来比例不好，两侧突出的肉肉也让你裤子好难买～也有假胯宽问题的女孩们，快跟著以下的动作一起来改善假胯宽的问题吧！

形成假胯宽的主要原因是因为“髋关节内旋”，与我们平时走路有关，我们平常走路时应该使用的是大腿前方的肌肉力量，而有假胯宽的人走路时，双腿会呈现内旋（稍微有内八），久而久之大腿外侧的肌肉就会越来越发达，因此形成了“假胯宽”。

＃大腿前侧拉伸（30秒/3组）

假胯宽通常伴随著大腿前倾的问题，前面也有提到假胯宽大腿两侧的肌肉因为姿势问题比较紧绷，而第一个动作主要让大腿肌肉放松，让后续动作更有效果！

→ 躺平后小腿向外打开贴著大腿，膝盖并拢，可以明显感受到大腿被拉伸的感觉就对了。

＃动态臀桥（10次/3组）

假胯宽有也可能是因为骨盆歪斜所引起的，这个动作可以刺激臀部肌肉以及骨盆肌肉。臀桥主要是让臀部的肌肉紧实。

→ 平躺屈膝，利用臀部及腹部的力量把背部撑起来，找到臀部用力的位置，屁股有感觉到酸酸的紧绷感就对了，每次动作可以在上方停留5秒，会更有感唷！

＃青蛙趴（30秒/3组）

假胯宽因为“髋关节内旋”，跟臀部骨盆也有关联，青蛙趴的姿势可以改善骨盆问题。

→趴在地面，两只腿像青蛙一样打开，身体尽量紧贴地面，双手向前伸，背部感受有拉伸的感觉。

＃大腿内侧拉伸（30秒/3组）

为了减少大腿两侧的肉肉增生，常常拉伸是再好不过的方法了！

→ 将脚掌并拢，双腿向外打开平躺在地面，记得腰部一定要贴紧地面不要拱起唷！可以感受到大腿内侧肌肉狠狠地被拉伸就对啰！