如何让自己能快速降低血压（如何自然地降低血压）

高血压是一种常见的慢性病，超过3亿国人都患有高血压，所以很多人觉得血压稍微高一些可能并无大碍。但事实上，高血压的危害超过你的想象。

在临床上，高血压是导致一半以上中风和心脏病发作的重要诱发原因，它也是所有疾病的第三大风险因素，仅次于吸烟和不良饮食。

如果你有高血压，你可能很容易睁一只眼闭一只眼，希望这种“沉默的杀手”自己消失，但这种想法是错误的，因为到目前为止，医学界尚未找到彻底根治高血压的方法。不过，我们可以通过科学的方式管理血压，来降低它对健康的威胁。

确诊高血压之后，首先要在医生的指导下科学服用降压药物，并做好血压监测，除此之外，我们还可以通过一些自然的方法来降低血压或稳定血压，比如下面这6个。

有规律的体育活动可以使你的心脏更强壮，这样它就可以用更少的努力泵出更多的血液，从而降低你的血压。

如果你超重，减肥也可以帮助你降低血压，锻炼是一个加速减肥的好方法。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈运动(或两者结合)。

任何能增加你的心跳和呼吸频率的活动都被认为是有氧运动，包括跑步、篮球或网球，骑自行车、爬楼梯、跳舞、游泳和快走等。

当然，如果你有高血压，你应该在你开始一个新的锻炼计划之前征求你的医生的意见，因为突然开始快速锻炼可能是危险的。

盐会让你的身体水液潴留，而血液中过多的水分会对血管壁造成压力，增加你的血压值。

吃太多盐也会导致所有由高血压引起的健康问题，包括心脏病，中风，肾病和一些类型的痴呆，所以如果你的饮食中有很多盐，减少摄入是非常重要的。

当你做饭的时候尽量少用盐，避免太咸的酱料和调味品，在你加盐之前一定要尝一尝你的食物——它可能不需要盐。

除此之外，你也应该减少一些含盐量高的食物，如番茄酱和芥末，奶酪，培根，橄榄和泡菜。

喝酒会影响到你的血压么？是的，过量饮酒会使血压升高到不健康的水平。同样来自美国梅奥诊所的研究，一次喝三杯以上的酒会在短时间内提高你的血压，而长期喝酒会导致血压长期处于升高的状态。

一些研究还发现，酒精也会使你的体重迅速增加，因为它含有大量的卡路里，这对你的血压也不好。

香烟中的化学物质会使你的动脉壁粘稠，导致脂肪物质粘在电话上，堵塞你的动脉，减少血液正常流动的空间。这会提高你的血压，心率，并降低输送到你身体的氧气量。

当你吸烟时，你不仅会增加你的血压，还会增加你心脏病发作或中风的几率。当然，你患上肺癌的风险也会暗中升高。

服用镁补充剂或食用大量富含镁的食物，可以起到一定的辅助降低血压的作用。2016年，美国研究人员在分析了涉及2000多人的34项临床试验的结果，发现服用镁补充剂的人血压更低，血液流动更好。

赫特福德大学2012年的一项研究也表明，镁不仅可以降低血压，而且随着剂量的增加，效果也会增强。换句话说，镁的摄入量越高，血压下降的幅度就越大。

日常生活中，你可以在深绿色叶菜(如菠菜或羽衣甘蓝)、南瓜籽、全谷物食品(如黑面包或粥)、小扁豆和黑巧克力中发现镁。

除了镁元素以外，富含钾的食物对控制高血压很有帮助。这是因为钾会减少钠的作用，所以你摄入的钾越多，你通过尿液失去的钠也越多。钾还能缓解血管壁的紧张，这有助于进一步降低血压。

根据营养师，所有成年人每天应该摄入4700毫克钾，一根中等大小的香蕉含钾约420毫克，而红薯的含钾量也很丰富。

其他含钾的食物包括鳄梨、哈密瓜、脱脂或低脂(1%)牛奶、脱脂酸奶、柚子、绿色蔬菜、蘑菇、橙子、豌豆、土豆、葡萄干、西红柿和金枪鱼等。

当然，以上方法仅为辅助降低血压的方法，不能代替正规医疗，但有利于你管理血压和维护身体的健康。更多科学管理血压的方法，推荐您订阅专栏：

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