老年适合在家做的运动30分钟（这些运动适合老年人在家做）

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但在高温天里健身或运动，一定要讲究科学，老年人尤其要注意，避免大量出汗！这种时候，哪些是适合老年人的运动呢？来听听高校体育系老师的建议。

　　国家一级社会体育指导员、河海大学体育系副教授刘安兵说：“大热天的时候是不能在室外锻炼的，室内我们同样有运动方法。比方说健身气功、八段锦，包括现在比较热门的太极拳，都是比较好的练习手段。动作比较简单、易学、易掌握，效果很好。”

　　体育专业人士介绍，老年人在夏季健身运动时，一定要选择运动量可控的锻炼方式，柔和、缓慢、轻灵的太极拳就是一项不错的运动。

　　刘安兵改良并推出了“止观养生八法”“疏肝名目导引功”等适合老年人的太极拳新招式：“第一个动作是压手指，主动、被动来拉，压一下我们手上的六条经脉都能拉到，十指连心，对心脏也有好处；第二个动作是支撑、扩胸，把胸腔打开，把气血通过经络达到手指 末梢循环；第三个动作通过转腰，把腰颈活动开。”

　　为了发挥武术协调全身的作用，武术套路国家二级裁判员、南京财经大学副教授结合八卦掌、形意拳和梅花桩拳的特点，针对老年人的身体生理变化和运动局限的特征，开发了一套受时间、场所限制较小的武术“养生筑基功法”，老年人在家就可以做。

　　李昌峰演示时说：“第一个动作开掌润肺，属手太阴肺经， 中老年人比较容易练习，可以高，也可以低；第二个动作就是握拳提肾，向这左右看，把拳握实；第三个动作是探爪舒肝，再合抱收心，经常练习这个能够和手少阴心经相互动，然后和小肠也能进行互动。”

　　专业人士提醒，老年人在夏季锻炼时，一定要提前做准备运动、及时补充水分，如果有心脑血管等疾病，还应提前备好药品。

　　（来源：江苏公共新闻频道/沈灿 编辑/高若婷）