跑完步不能立刻喝水吗（跑完后马上喝水不大好）

问题：王老师，您好，我听人说跑完后马上喝水不大好，要过一会再喝，是这样吗？

跑步免不了要出汗，特别是在温度较高的环境下锻炼，汗出的就会更多，人会感到十分口渴。值得注意的是，此时虽然口渴，却不能马上大量饮水。

首先。体能锻炼时大量血液流入肌肉。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。此时如果大量饮水，由于胃肠吸收能力减退，水分就会积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满不适，严重的还会出现胃痛症状，对健康十分不利。

其次，锻炼完毕后，心脏负担减轻，应当得到休息。这时如果大量饮水，少部分水经胃肠道吸收后进入血液，使血液流量增加。无形中就加重了心脏的负担，导致心脏得不到很好的休息，天长日久，很容易患心脏疾病。

因此，体能锻炼大量出汗后，应当科学合理地饮水，采取“少量多次”饮用的办法，即先少喝一点，休息一会儿再少喝几次，慢慢补充。而且要喝淡盐水，以补充体内流失的盐分，保证机体酸碱平衡，这对及时恢复体力十分有益。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）

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