箭步蹲的正确锻炼方法(最重要的力量训练动作之一)
箭步蹲(英文:Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。
怎么做:
-
在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头,不要向前弯腰
-
前脚弯曲至 90 度
-
一定要集中精神,保持用屁股发力
箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,背面股二头肌,臀大肌,胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。
箭步蹲练习方法非常灵活,最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激,不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度,非常适合业余练习者。
箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此,初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点,应加以关注。
箭步蹲 · 各种姿势
新手入门或者做HIIT时,可以从徒手箭步蹲开始
中高阶训练者或者为了增肌,可以做杠铃箭步蹲
另外,箭步蹲的蹲法也可以分为好几种:向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等
关注zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com