长期开灯睡觉对人体什么危害（经常开灯睡觉对身体的坏处）

许多人睡前有吃宵夜、熬夜、熬夜的坏习惯，有的人睡觉时不关灯，需要开着灯睡觉，有的人可能是忘了关灯，有的人可能是害怕黑暗的环境。

一直开着灯睡觉，这样的睡眠环境对身体会有什么影响，你也有这种习惯吗?

常开灯睡觉，身体会有何变化?

每晚关灯入睡时，体内的褪黑素会分泌出来，有助于人体快速入睡，它能帮助人体抑制兴奋的神经，减缓心跳的速度，还能帮助人体消除疲劳，提高免疫力，改善睡眠质量。

但是，睡前开着灯睡觉，会影响人体内褪黑素的分泌，灯光会抑制褪黑素的分泌，如果经常这样，人体的免疫力也会受到损害，对健康造成损害。

睡前开着灯睡觉，还会对血糖的控制产生影响，出现血糖升高的情况，特别是对一些有高血糖、糖尿病的人群，不利于身体的稳定，睡前开着灯，胰岛素分泌会被干扰，出现下降的情况，进而在体内引起血糖升高的情况。

对一般人而言，血糖升高，若不注意控制，还容易引起三高，出现肥胖。

睡觉时环境比较明亮，视力也会受到影响，尤其是正在发育中的儿童，虽然身体上睡觉，但眼睛仍处于强光下，光线对眼睛会产生刺激，眼球不能休息，出现视力下降的情况，如果经常这样睡觉，就会对视网膜造成损害，出现视力下降的情况。

老是开着灯睡觉，还会影响身体的内分泌，容易处于一种紊乱的状态，早晨起床后你会发现自己的睡眠并不很好，而且还会有全身无力的情况，而且自己的皮肤状态也会变差，一点都不觉得睡足了，所以要改掉这种习惯。

入睡时，开着灯，对身体的影响还是比较大的，所以入睡时要注意关灯，每天早睡，保持充足的睡眠。

对那些怕关灯睡觉的人来说，如果一定要开灯，可以选择一些昏暗、柔和的灯光，淡黄色或淡红色的灯光，色彩体的影响不会太大，而且柔和的灯光也有舒缓身心的效果，有助于改善睡眠。

切记不要白的，白光对眼睛刺激较大，影响休息。

总的说来，睡觉时，不适合开灯，对于那些实在怕黑的人来说，可以选择柔和昏暗的灯光，减少对身体的伤害。

另外还要注意改善睡眠质量，保持良好的环境，房间安静，睡前少情绪波动，有利于睡眠质量的提高，身体也会更好。