晨跑和夜跑哪个更加容易减脂（哪一个更利于燃脂减肥）

如今气温逐渐上升，人们也更愿意进行户外运动了。

现在又是一个减肥的关键期，有很多女性朋友已经开始感觉到焦虑了，因为马上就要到了穿裙子的季节。

相信现在已经有很多人加入到了减肥的大军当中，在所有的减肥项目当中，跑步成为很多人的首选。

因为跑步对于身体素质的要求相对比较低，也不需要耗费太多的成本，只需要我们有坚强的毅力就可以坚持下去。

不过有些人喜欢选择早上跑步，而有一些人喜欢选择晚上跑步，同样都是跑步，有人说这两者的效果是完全不同的。

对于减肥的人来说，最关注的就是这两者哪一种更利于减肥燃脂呢？

【晨跑】

有很多自律的人，他们更喜欢选择晨跑，因为经常早起的人发现早起给自己带来的意义真的非常大。

比如钟汉良常年坚持早上4点起床跑步，这么多年一直保持如此规律的生活，不仅拥有了好身材，而且还拥有了不老容颜。

早上跑步空气更加清新，这样更有利于我们肺部的呼吸也能够提高我们的精气神，让我们一整个上午都更加有活力。

我们睡了一晚上，经过了一晚上的新陈代谢，身体内的食物和能量都已经基本消耗殆尽，如果早上起床之后再继续晨跑的话，就会消耗脂肪，这样更有利于减肥燃脂。

不过大家也需要注意，有一些人是不适合选择晨跑的，比如低血糖的人如果不吃饭就晨跑的话，可能会造成低血糖的现象，从而出现头晕、恶心甚至晕厥的现象。

当然对于我们普通人来说，早上晨跑的时候也建议大家吃完早饭半个小时之后再进行晨跑，避免出现意外情况。

不过对于老年朋友来说，由于早上的血液浓度比较高，很容易发生心脑血管意外，所以不建议老年朋友早上起床跑步。

【夜跑】

对于大部分的上班族来说，由于晚上睡觉的时间比较晚，所以早上根本起不来，晨跑是直接不可能的，那么上班族他们更喜欢选择夜跑。

尤其是夏天吹着凉凉习风，沿着公园或湖边跑一圈，可以放松身心，放下工作中的压力，感觉特别良好，既能减肥又有利于身心健康。

其实只要我们运动起来，就可以帮助我们代谢热量，燃烧脂肪，对减肥都是有好处的。

不过对于很多女性朋友来说，晚上如果一个人选择夜跑的话，很容易发生意外，尤其是不要选择一些偏僻的小路。夜跑时可以邀上几个朋友，这样跑起来也更加有动力。

当然如果大家不想出门运动的话，也可以自己在家买一台跑步机，这样既能够避免出现人身安全问题，也能够达到减肥的效果。

其实不管是夜跑还是晨跑，只要大家运动起来就比不运动要强很多，最关键的就是要坚持下去，不管是哪一种运动，如果三天打鱼两天晒网是永远起不到任何作用的。

1、有劲就多跑

因为人的机能是起伏不定的，有一些人觉得自己今天特别有劲儿，可以多跑一点，明天没怎么有精神可以少跑一点，只要在自己的承受范围内就可以了。

这种想法是大错特错的，跑步期间大家最好定时定量，如果超出了自己所能承受的范围，就可能会出现关节疼痛，肌肉抽搐等问题，甚至还可能会出现肌肉损伤。

2、跑步时间越长、速度越快，减肥效果越好

跑步需要循序渐进，也需要一直坚持下去，跑步虽然能减肥，并不是只要跑步就一定能减肥，虽然跑步消耗的是脂肪，但是刚开始跑步是不会消耗脂肪的。

跑步一开始消耗的是糖分，然后是蛋白质，最后才是脂肪变成脂肪酸的过程，所以跑步减肥，大家不能急于求成，需要每天坚持三、四十分钟以上才可以。

3、跑步就得天天都跑

在平时大家不要盲目跑步，跑步也要分天气，如果是雾霾天气，空气质量特别差的话，千万不要外出跑步，这样反而会伤害身体。

跑步也要分强度和每个人的耐受力，如果跑步之后长时间没有恢复过来，大家就不要天天跑步了，如果恢复能力比较快，跑完之后没有任何反应就可以选择天天跑，建议大家跑步时劳逸结合。

结语：跑步也是讲究方式方法的，希望大家不要盲目选择，可以根据自己的情况选择晨跑或者夜跑，但是不管是哪一种方式，跑步前后都要进行拉伸，以免对身体产生伤害。