秋季什么水果吃得最好（秋季10种常见水果营养排行）

金秋十月，又到了一个收获果实的季节。在秋季里，各种水果都比较新鲜并且富含营养。但面对种类繁多的水果，宝妈们难免会犯愁：哪些水果维生素C高，哪些水果又含有膳食纤维呢……

为了能让宝妈买到适合自家娃吃的水果，豚爸细心整理了10种常见水果营养元素排行，

想知道每100g它们的微量元素含量值多少吗？那就继续往下看吧~

01水果膳食纤维排行

水果是宝宝膳食纤维的重要来源。它虽然不能被人体肠胃直接吸收，但能够刺激消化液分泌和肠蠕动，宝宝多吃含膳食纤维高的水果，有助于肠道的消化吸收，预防便秘。

膳食纤维含量排行 膳食纤维含量排行

通过对比可以看出，石榴的膳食纤维在水果排行中属于比较高的。⚠️但一般情况下一岁宝宝不建议吃石榴，因为一岁的宝宝肠胃功能比较弱，吃石榴不易消化，所以宝妈们可以给宝宝选择富含膳食纤维排名第二的雪梨。

02水果维生素C含量排行

维生素C是我们人体不可缺少的微量元素，对于人身体健康有着积极的作用，比如：能抗氧化、消除人体内的自由基及促进伤口愈合，提高宝宝免疫力，适量补充维C还可以预防缺铁性贫血。

维生素C含量排行

秋季早晚温差大，有一些抵抗力比较弱的宝宝就很容易生病。这时，宝妈们不妨给宝宝吃一些含维生素C的水果。猕猴桃平均每100g就含高达62mg的维生素C，被称为水果之王。所以，适当的吃猕猴桃不仅能满足身体对维生素C的需求，还可以增强宝宝免疫力，远离“感冒君”。

03水果钾元素含量排行

除了前面提到的膳食纤维和维生素C，钾也是人体比较重要的矿物质元素。它能维持人体酸碱平衡、参与糖和蛋白质的代谢，调节血压。身体缺钾的话会表现出一些不适症状，比如说出现心跳过快、情绪不稳定以及低血压等症状。吃一些含钾高的水果，有助于改善这种症状。

钾元素含量排行

我们都知道香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果，但事实上它也是富含钾的水果，每100g约含有256mg的钾。加上它口感香甜软糯，容易消化，每天给宝宝适当的吃些香蕉，能够很好地维持人体钾的正常水平。

04水果胡萝卜素含量排行

大家对胡萝卜素这个名词都不陌生，但它有什么好处呢？其实，最直接的好处就是胡萝卜素在进入人体内后会转化为维生素A。它可以缓解眼部疲劳，维持视网膜的正常工作，对宝宝的眼部发育有着促进的作用。

胡萝卜素含量排行

橘子可以说全身是宝，具有润肺、止咳、化痰的功效，肉、皮和叶皆可入药，在日常生活中发挥着重要的作用。而且，它每100g中含有600ug的胡萝卜素含量。秋季适量地给宝宝吃橘子不仅可以起到润肺的作用，还能促进宝宝眼部发育。

当然，选购水果除了要看营养元素之外，在秋季给宝宝吃水果还需注意以下方面~

1.一天的食用量不宜过多

虽然秋季水果品种多，营养丰富，但每天给宝宝食用水果要适量。

中国营养学会妇幼分会对儿童水果食用量的建议为：

• 1岁内每日50-100g;
• 1-3岁每日150-200g;
• 3-6岁每日200-300g;
• 6岁以上每日不要超过400g。

2.注意添加水果的时间

给宝宝添加水果的时间也有讲究，饭前食用影响宝宝对正餐的食欲，饭后食用不利于消化，所以尽量选择两餐之间或距离正餐一小时以上给宝宝食用。

3.根据宝宝的身体情况选择水果

比如宝宝拉肚子就要少吃膳食纤维含量高的水果，以免加重拉肚子的症状；宝宝上火那就要少吃橘子、龙眼等热性水果。

以上就是

秋季10种常见水果的营养元素含量排行

有需要的宝妈自行收藏~

海豚老爸有话说：每种水果营养元素的含量都不一样，功效也不同，宝妈们可以根据宝宝的情况来选择，不一定非得给宝宝买贵的、进口的水果。另外，水果汁不能代替水果。因为水果榨汁除去果渣后，浓缩了水果中的糖、酸，对宝宝牙齿不友好，而且果汁喝多了还占肚子，影响吃奶和辅食喂养。