一个月瘦15斤的计划怎么制定？挑战1个月瘦13斤打卡第5天

生酮是倡导低碳水的，所以主食都是不可以碰的，生酮初期还是会想念主食，所以就做了一份无米炒饭。 这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。今天小姿教大家一个超级适合减脂的的低卡美食，无米豆腐炒饭！饱腹感非常强，即使大口吃也没有负担。

早餐：豆浆1杯、坚果20克、烤红薯1个、橙子1个

中餐：无米豆腐炒饭1份、苏打水1杯

晚餐：香煎鸡胸肉160克、水煮西蓝花50克

无米炒饭，顾名思义就是没有米的炒饭。虽然没有米饭，但从外观上还是味道上来说，都和蛋炒饭非常的相似。入口很清爽，口感也非常好。因为这款无米炒饭用豆腐代替米饭，非常适合减肥人士

老豆腐130克、鸡蛋2个、葱花3克

1.豆腐捏碎，用纱布挤出多余的水分

2.锅中喷一些橄榄油，放入豆腐大火不停煸炒，豆腐会因为水分的消失，变得粒粒分明

3.加入2个鸡蛋翻炒

4.加入1勺生抽、1勺花椒粉，1勺孜然粉，少许葱花翻炒均匀即可

无米炒饭，低卡又饱腹，简单易学，越吃越瘦

这道炒饭，不放一粒米，而是用豆腐代替米饭，吃起来比真正的米饭还要好吃，不仅低脂肪、低热量而饱腹感强、营养也非常全面

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