入睡困难怎么办教你3个小妙招（上了年纪的人入睡困难）

相较于年轻人而言，我们身体的新陈代谢功能逐渐变差，诸如入睡困难、多梦易醒等各种睡眠障碍时常如影随形。引起这些情况的原因有很多，像患有诸如心脏病高血压等慢性疾病、心理状态不佳、生活习惯不好等都是元凶，接下来我就从2方面来说说中老年人如何提高睡眠质量，转发给你身边那些辗转反侧睡不着的人看看：

第一，睡眠环境尽量黑暗安静

睡觉前最好拉上遮光效果比较好的窗帘，因为黑暗的环境容易让身体产生诸如褪黑激素等有助于睡眠的分泌物，可以让我们快速进入深度睡眠状态；如今天亮得越来越早，一般早上六不到七点的时候白昼就已经完全降临，有窗帘会遮挡一些刺眼的光照，这样我们可以在柔和的环境中自然醒，这有助于大家保持充沛的体力和良好的精神状态。若想进一步提升睡眠质量，我们可以把注意力放在窗帘的颜色上，据科学研究表明，蓝色绿色是冷静沉着的象征，能让人心情平稳；黄色米色可以让人感觉温暖舒适，可以很好地消除一整天的疲倦，大家可以根据情况进行选择，一定不能选像大红大绿那样很刺激的颜色，因为会让人感觉和压抑。

睡眠环境之所以要安静，是因为噪音会让人感觉烦躁，在吵闹声比较大的地方即使睡着也容易被惊醒，轻则无法继续入睡，重则可能因此犯病，若抢救不及时很可能一命呜呼，千万不要觉得这是危言耸听，生活中那些活生生的例子就是最好的证明。当然凡事有例外，有些心里总是感觉空虚的老年人总是需要伴着一些声音才能更好地入眠，注意是声音不是噪音，此时就可以放一些舒缓的音乐，或者轻声细语能让人听进去的广播。

第二，睡前的状态非常重要

越是上了年纪的人，睡前就越需要让自己处在一个相对平和的状态，首先饮食方面从下午开始我们就应该避免喝含有咖啡因等提神物质的饮品，有条件的话每天喝一杯牛奶对睡眠也是非常好的，晚饭吃到八成饱即可，过饱或者不吃都容易引起胃部的不适，这对入睡有百害而无一利；其次我们可以做一些舒缓的运动缓解肢体的紧张，上床前别忘了泡泡脚、按一按身体觉得酸痛和不适的部位，当身体放松下来时，睡眠质量自然能得到提升；最重要的也是最容易被忽略的，那就是睡前大脑应该是完全放松的，如今智能手机已经成为了中老年最离不开的物品之一，有些人睡前还在看那些打打杀杀的电影片段，这样最容易引起多梦等不良症状。