自信大方怎么练成(一张A4纸就能搞定)

自信大方怎么练成(一张A4纸就能搞定)(1)

1.零秒思考

日本咨询大师赤羽雄二独创了“零秒思考法”,用A4纸做笔记进行思考训练。

具体的做法是:将一张A4纸横放于面前,每张纸写一个主题,在标题旁边写下当天的日期。1页写4至6行,每行20至30字,写每张纸所用的时间要控制在1分钟以内。

写的时候怎么想的就怎么写,不用做过多的考虑,把自己最原始的感受写下来就可以了,不用想得很复杂。此外,也不需要考虑笔记的构成、格式、遣词造句等。

写完后,如果你又产生了一个新的想法,你就再拿出一张A4纸,照着这几步做就可以了。一个标题一页纸,别怕浪费尽管写。

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零秒思考的确是一个非常有用的方法,今天阅读赤羽雄二的《终身成长行动指南》,他在书中介绍了零秒思考的另一种使用方法——用A4纸笔记来提升自信。

2.A4纸奖励笔记

在完成某个任务后,奖励自己一顿大餐或是去看场电影等,我们并不模式。但是赤羽雄二在书中指出,这些还不够,要建立自信,我们应该毫不保留地奖励自己。

怎么做呢?他提出的办法是使用“A4纸记笔记”。用零秒思考的方法,记录自己当天在某些方面做出了努力。

在写的过程中,不要在意别人的目光,按照自己的想法记录即可。不用过度修饰,也不要过于否定自己的成果,写出原本的自我才是最关键的。这样一来,就能坦率地奖励努力的自己了。

有人可能觉得怎么找都找不出自己的可以奖励之处,其实行动上的或情绪上的、大事或小事都可以,不用对自己太过苛刻。

可以看看作者写的A4纸奖励笔记:

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3.依靠灵感笔记打破心理障碍,建立自信

灵感笔记,能够有效地改变意识与行动。可以独立完成,也可以找几位朋友一起写。具体操作如下:

首先在3张A4纸上分别写下三个主题:

第一个:有不自信地处理问题的经验吗?

第二个:有自信地处理问题的经验吗?

第三个:今后如果想继续自信地处理问题应该怎样做?

接下来再分别写下四个问题,问题如图。

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如果是跟朋友一起写灵感笔记,可以用3分钟写好1个主题,然后用2分钟与身边的人相互说明

写完与朋友交流,可以了解到别人具有怎样的失败体验,认识到并非只有我们自己有失败的一面。

另外,正因为这些事情发生在他人身上,我们才能看清他人也会在意、执着于很小的事情。由于不是自己的事情,我们平时很难注意到这些问题。

赤羽雄二说:在促进成长的方法里,有一个非常有效却很少有人使用的方法,那就是“设法建立自信”。

看了今天介绍的提升自信的方法,你要不要去试试?

参考书籍:赤羽雄二《零秒思考》《终身成长行动指南》

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