一招判断自己是否腱鞘炎（腱鞘炎这口黑锅由谁背）

来源：中南大学湘雅医院康复医学科 陈怡欣

自微信小游戏跳一跳火了之后，腱鞘炎便和跳一跳有了不解之缘，吓得小编冷落了跳一跳这个小游戏好几天，生怕被腱鞘炎盯上，真有这么可怕吗？腱鞘炎这口黑锅到底由谁背？听听专家怎么说。

指导专家：中南大学湘雅医院康复科 陈怡欣总住院医师

何为腱鞘炎？

简单的说：腱鞘炎是腱鞘因机械性摩擦引起的慢性无菌性炎症改变。

腱鞘在哪里？看下图。

腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构，它将肌腱固定在骨膜上，防止肌腱的滑移。

腱鞘炎的主要症状为局部疼痛，压痛及关节活动受限等。若不治疗，则有可能发展成永久性的活动不便。

腱鞘炎的成因及好发部位？

成因：肌腱频繁活动引起过度摩擦，会引发腱鞘炎，譬如: 织毛衣，敲击键盘，操作鼠标等。

好发部位：腱鞘炎容易发生在某些骨性隆起或肌腱走行发生改变形成角度的地方。手指屈肌腱鞘炎多发于拇指，食指与中指的手掌面，患指屈伸功能障碍，局部压痛并向腕部放射，可出现扳枪栓样动作及弹响，故称“扳机指”及“弹响指”。

哪些人更容易得腱鞘炎？

①长期使用电脑的办公一族，如都市“白骨精”：高级白领 业务骨干 行业精英；②产后一族：产妇因激素水平、血容量增加及喂奶抱小孩使手长期用力，均会增加腱鞘炎发生的风险； ③家务繁重的家庭主妇；④清洗等服务行业的蓝领；⑤管弦乐的演奏家及练习者，灵巧的手指长期快速地活动。

结论：

看来长期沉迷于玩“跳一跳”确实有引发腱鞘炎的可能，但是其他活动也可能引发腱鞘炎，如上面提到的织毛衣、敲键盘等，因为这些动作都会加大肌腱与腱鞘的摩擦作用，从而诱发无菌性炎症的发生。

如何避免腱鞘炎？

（1）长期伏案办公人员应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

（2）连续用手工作时间不宜过长，工作结束后，要轻揉手指手腕。

（3）避免长时间持抱小孩、物品、拧洗衣物等。

（4）使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

（5）改掉不良习惯，如捻响手指等。

（6）多放松多活动：手腕关节做360度的旋转，将手掌用力握拳再放松，或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

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