晨练的最佳运动时间是几点（早上不适合锻炼）

一日之计在于晨。秋高气爽，晨练正当时！社体君身边好些优秀的朋友都有晨练的习惯！

然而，社体君前两天的一次亲友聚会时，有一亲戚又在散播「早上锻炼对身体不好」的说法。

什么早上空气缺氧，早上锻炼健康风险大、没吃早饭不宜锻炼......

社体君看着他日益增长的腰，回想一下：“上次说「晚上锻炼等于慢性自杀」也是这位！他根本就不锻炼的啊！什么脂肪肝、三高各种问题一大堆!”

1、早上运动四大误区

2、早上运动的好处

早上运动时间更可控

上了一天班之后，很容易因为“累或者突然出现其他活动安排......”等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。

对于喜欢早起的人，早上健身就可控太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。

早上运动可以帮你管理接下来一天的食欲

研究表明，适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。

早上运动让你精神饱满一整天

晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。

早上锻炼有哪些注意事项？

要在太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

3、你适合早上锻炼吗？

其实目前科学界对于「最佳锻炼时间」也并没有统一说法。

没有最佳锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。

晨练固然效果好，但是你是否适合早锻炼，或者说，早锻炼是否适合你，其实最重要的是……

你能不能坚持下来!

抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的借口不说……

如果早锻炼让你一天都觉得疲劳、如果你有起床困难症、如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。

但是如果你把早锻炼坚持下来了，你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的，你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

但是不管什么时候运动，什么形式运动，重点还是要先坚持动起来啊。

生命在于运动，动起来就很好！

好了，明天早上，约吗？