新陈代谢怎么提高（为什么提升新陈代谢对减肥如此重要）

简单地说，你的新陈代谢越好，燃烧脂肪就越容易，让你远离肥胖。否则新陈代谢慢就会增加堆积脂肪的几率，与吃更少的食物相比较，新陈代谢快的人更容易减肥

所以什么是影响你新陈代谢的因素：基因、年龄、体重、饮食、运动、生活方式

在某些方面我们是无法控制的，比如我们的年龄。如果你选择不去改变自己，那么就会随着年龄的增长，从20岁开始每个10年都会减掉5-6斤的肌肉，就得眼看着你的肥肉堆积的越来越多。

当然也有一些方面我们是可以控制的，比如，体重、饮食、运动、生活方式等

我们应该控制我们可以控制的因素，加快我们的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，增加瘦体重。

今天就给你分享5种有效的方法

1、减肥而又增重的唯一方法就是通过力量训练增加体重，也就是增加肌肉含量。

我们的身体每多增加1斤的肌肉每天都会额外的燃烧14卡路里，而1斤脂肪只能消耗2-3卡路里，别看这个热量消耗的不多，随着时间的推移就会越来越明显。

而且同等体型的情况下，肌肉含量多的人休息的时候都比你燃烧的热量多。

每周增加2-3次的力量阻力训练，就会明显地比那些只做有氧运动的人消耗掉更多的脂肪。

力量阻力训练可能涉及到的器械，如哑铃、杠铃、阻力带、还有自重的力量训练如：引体向上、俯卧撑。

2、把稳定的有氧换成HIIT的间歇新训练

稳定的有氧运动很好，能简单有效地开始你的运动。

高强度间歇性训练更多的时候通常称为HIIT，涉及到速度，爆发力，这种运动可以是你身体消耗更多的氧气，快速提升你的燃脂心率，燃烧更多的热量。

相比较稳定的有氧运动他能使我们节省大约一半的时间。而且在结束训练后的36小时内都会持续提高你的新陈代谢

3、不要饿着自己

是的，为了减肥你需要热量赤字，但是一个极端的热量摄入数值，长期的严重饥饿会破坏你的新陈代谢。

你的身体会定期更新新陈代谢，适应更低的热量摄入，或者会尝试更加有效地保存剩余的热量，虽然这样你的体重会减轻，但是你一旦恢复正常的饮食或者尝试增加点食量，你就会迅速的开始堆积更多的脂肪，而且速度也是非常快的。

要避免极端的饮食，而是要贴近生活，尽可能地减少热量的摄入。

4、时刻记得多补充蛋白质

TEP也称为食物热效应，也就是你身体用来消化吸收所消耗的热量

蛋白质带来的TEP是食物中最多的，因为你的身体不太好消化掉它。

它可以提高15%-30%的新陈代谢，而碳水只有5-10% 脂肪更少0-3%

因此摄入足够的蛋白质可以让你每天多燃烧100-200卡路里的热量，而且饱腹感强，不容易产生暴饮暴食

每天的蛋白质摄入量应该在每天总热量摄入的20-30%左右即可

5、时刻保持活跃

如果你每天的工作就是在办公桌前坐8小时甚至更久，然后去健身房锻炼一会，这可能不会使你的新陈代谢增加太多。

长期的久坐其实和吸烟的危害也差不了多少。

长期的久坐，不仅消耗的热量少，并且还会导致体重增加以及更多的健康问题，这种情况下，用一个有效的方法增加你的新陈代谢，就是站起来，多走动一下

喝杯茶，上个厕所，走路去吃饭，走路去上班，爬楼梯上楼，站立工作。

总之让自己尽可能地多活动起来，用最少的努力增加我们的消耗，我知道这很难，加油！