克服恐惧的最好办法就是远离恐惧（怎么克服或缓解）

上文说到我来成都后，遇到了挺多困难的，挺害怕。聊聊恐惧吧。

01丨恐惧是什么？

恐惧（fear），一种人类及生物心理活动状态，指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验，即我们常说的“害怕”。它是基本情绪之一。

基本情绪：是先天固有的、不用学习即拥有的情绪，有七种：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤。

弗洛伊德认为，恐惧作为一种焦虑来自自我对危险的反应；

苏联心理学家彼得罗夫斯基在《心理学辞典》中指出，恐惧是在个体的生物生存或社会生活受到威胁的情境中产生的情绪，这种情绪是以实际的或想象的危险源泉为目标。

恐惧是一种令人不快的感觉，但我们并不是时刻想办法去回避它。比如有的人刻意去追求危险的情绪体验，探险鬼屋、玩极限运动、看恐怖电影和书籍，这些情况下的恐惧感是会给人带来一种刺激感和愉悦感的体验。

有的情境下，适当的恐惧可以帮助我们趋利避害，保护自己免受伤害。比如在危险和困难的环境中，恐惧会加快我们的反应速度，使我们的注意力变得敏锐。

但如果对平常的事物感到恐惧，或恐惧体验的强度和持续时间远超出正常范围，则有可能是心理问题，比如惊恐障碍、恐怖症，具体需要专业医生结合临床症状，根据DSM-IV-TR（美国《精神疾病的诊断和统计手册》第4版正文修订版）来判断。

02丨恐惧怎么产生？

达尔文认为情绪是在应对不断复杂的情境中进化而来；恐惧作为基本情绪之一，也是进化演变的产物，在生物进化过程中，对某种事物的恐惧会刻录到基因中遗传给后代，有利于种族的生存和发展。

在大脑中，与恐惧直接相关的两个部位是：丘脑、杏仁核。

丘脑，感觉中继站，传递感觉的信息；

杏仁核，识别和产生消极情绪。

在漫长的生物进化过程中，对于某些会威胁我们生命安全的事物的恐惧已经刻录进遗传基因中，当面临这些事物时，大脑会自动产生恐惧，身体也会表现出相应的恐惧反应，这种恐惧的产生过程不会进入到我们的意识层面。

在另外一些情境中，恐惧的产生来源于我们的联想，比如害怕上台表演出丑，在屏幕前看到恐怖的事物产生的害怕等，这时候的恐惧感产生的过程，大致为：

外界感觉信息的输入，通过感觉中继站丘脑传递到大脑皮层，大脑根据以往的经验进行信息的整合与联想，再将信息传递到杏仁核进行识别和产生恐惧。

我想，这就是为什么同样的情境，有的人感觉很害怕，而有的人又没有什么感觉，关键在于“联想”的不同。

恐惧和焦虑，容易被混淆的两种感觉，前面说到过，二者的神经机制是一样的。

区别在于：

恐惧是在进化过程中产生的单一的、基本的情绪，而焦虑是一种复合的情绪，多种情绪混合在一起的；

恐惧的产生有明确的对象引发，而焦虑往往找不到明确的对象；

恐惧对应的行为比较明确，战斗‒逃跑‒僵化；而焦虑是一种适应不良的唤醒状态，没有明确的行为模式。

03丨怎么缓解恐惧？

1、接受恐惧

恐惧作为基本情绪之一，有其积极的作用，虽然它带给我们更多的是一种不愉快的体验，恐惧是与生俱来的，每个人都会有恐惧，这不是一件让人羞耻的事情，承认自己会恐惧，接受恐惧的存在，是缓解恐惧的第一步。

2、远离恐惧源

前面说到恐惧是遗传进化的产物之一，在趋利避害的本能下对很多事物形成了生理性恐惧，远离威胁我们生命安全的情境即可缓解。

3、想象自己的失败

有人害怕的不仅是恐惧对象本身，更是害怕自己面对恐惧后的失败，面对这种情况时，或许将糟糕的后果进行想象，越详细越好，将失败的后果情境明确出来，有一个心里预设，我们对失败也就没那么恐惧了。

4、提升自己能力

生活中恐惧常常与不能控制的局面有关，失控的局面使我们感到焦虑，其中还含有恐惧情绪。提升自己的能力，对自我可控的因素提升控制力，制定计划循序渐进、螺旋式的上升，可以很好的克服失控、缓解恐惧。

5、直面恐惧

害怕在公开场合演讲，那就去参加演讲，害怕别人的批评，那就邀请别人给你提意见，害怕和别人交际聊天，那就多去参加活动和人交流……只要不威胁我们的人身安全，就大胆去尝试，当你直面恐惧时，你就削弱了恐惧的力量。