夜跑和晨跑哪个时间好呢（晨跑夜跑午跑）

关于这个简单的话题，其实是比较难，我也是研究了好一段时间。专家、大神各有各的理论，各种专业术语、各种指标、各种数据、各种图表，一看就头疼，很少能读完整篇文章，而且有的专家观点还完全不一致，搞的晕头转向，比如说，有的专家说早上空气最好，有的专家说下午空气最好，也有专家说晚上空气好，到底哪个好？我到现在也不知道。我小时候学习挺不错的，但是不喜欢看书，别说课本了，就是小说超过三页纸我就晕、吐，我喜欢实践，从实践中总结经验，适合自己的才是最好的。

我估计大家好多和我一样，不爱看长篇大论，每个人、每个城市、每个季节、每个跑道的环境都不一样，那我就结合我自己实际的感受，跟大家分享一下吧，我不用专业术语，就大白话吧。

一、晨跑

时间：早上5:00-9:00

优点：跑了这几年，我最喜欢的还是晨跑。有的人说晨跑容易猝死，这个观点我觉得要有个前提，就是跑前没有充分地唤醒身体，没有充分的热身，没有循序渐进。在你的心脏、肌肉没有激活之前，你做任何剧烈运动都会增加身体的负担。所以猝死不是晨跑的专利。

我一般早上5点起床，先喝一大杯55度的白开水，然后5:10-5:40开始准备早餐，因为准备早餐的过程，也是慢慢唤醒身体各机能的过程，提前把饭做好了，要不然跑完步回来累成了旺财，就不爱动弹不爱做饭了，时间也紧张会耽误上班，所以做完饭我就放到保温箱内保温，回来洗漱完了就可以吃的，大家记住：运动完了不能不吃饭，一定要好好吃！

基本做完饭，心脏就完全苏醒了，换衣服下楼，热身。跑前热身一定要好好做，不做热身直接跑的危害，我觉得不用啰嗦了吧，反正最严重的会猝死，你们看着办吧。

如果上班的话，6:00-7:00正好跑10公里，回来拉伸，洗澡、吃饭，上班，时间的利用率非常高。如果休息日，可以6:00-8:00来个长跑或间歇跑。一边跑，一边听着自己喜欢的音乐，看着日出，心情格外好。要是有早起的妹子看，就更好了，但是漂亮的妹子好像都不早起。

运动完洗完热水澡特舒服，一整天都精力充沛，跟打了鸡血一样，特舒服，这也是我为啥最喜欢晨跑的原因。

有的人说空腹跑减肥健身效果不好，我觉得，只要是动起来，就总比天天研究数据而不动弹强，反正我半年晨跑瘦了15斤，这是实际效果。当然跑之前最少喝一大杯热水，怕饿可以吃半根香蕉，千万别吃多了，基本只要空腹跑，就不会岔气。

缺点：至于晨跑的缺点嘛，就是要挣扎着早起，听见闹钟响的那一刻，想砸烂闹钟的心都有了。但我也不知道这个是缺点还是优点，反正起来了也就起来了，有时候还挺佩服自己能坚持早起。另外，晨跑需要做的热身要比夜跑和午跑的时间长一点，毕竟身体刚被催醒，需要多缓缓。晨跑的距离也不建议太长，半马以内就可以，因为毕竟早起没有补充营养，体力受限，千万别来个全马把自己体能消耗完跑晕了。实在想晨跑全马，就带上能量棒和水，定时补充。

晨跑我感觉是时间利用率最高、跑步最舒服的时刻！

二、夜跑

时间：晚上7:00-9:00

优点：时间比较充裕，尤其对于上班族，下班之后可以吃完饭休整一下，然后懒洋洋的做好热身，慢悠悠的开始跑步，忙了一天工作，此时跑步很发泄、很解压，跑起来很痛快。夜跑妹子的也多，可以找个妹子伴跑或跟跑。尤其是夏天的海边，夕阳，海景，红花、绿树，妹子，跑完了之后大汗淋漓，怎一个爽字能形容出来的？

这里需要注意一下，如果夜跑的话，晚饭不要吃的太多，而且饭后一小时内不能跑步，否则会影响肠胃消化，跑的时候会岔气或闹肚子。另外，不建议跑的太晚，睡前两小时要跑完，否则跑完了神经处于兴奋状态，不利于快速入睡。

缺点：夜跑看起来时间比较充裕，但是饭后一小时、睡前两小时，限定了你的跑步时间只能是在7:00-9:00之间，而且晚饭真的不能吃的太多、太杂，我有好几次夜跑就是跑着跑这肚子不舒服，影响了跑步状态，比起晨跑来的感觉差太远了。

夜跑要多注意安全，尤其是女生，对于不熟悉的路段，偏僻的路段，车流多的路段要尽量避开，所以对跑道也有一定的选择。

三、午跑

时间：所谓的午跑，实际上是个很宽泛的时间时间段，泛指10:00-17:00

优点：这个时间段真的是太宽裕了，你可以根据自己的空闲时间，根据自己的身体状况，根据自己的心情，随意跑。但是除了休息日、节假日之外，好像每天能坚持午跑的人，都是自由职业者或者已经实现财富自由的人。

这里还是忍不住带上专家，据专家研究，每天跑步最有效的时间段是下午16:00-17:00，他们的说法是这个时间人体温最高，最利于燃烧脂肪，效率最高。但是能在这个时间段坚持跑步的人，除了专业人士以外能有多少呢？

缺点：午跑要多注意防晒了，不论是男、女，不论是冬、夏，不论是阴、晴，千万不要忽视保护好你的皮肤，该穿防晒袖的、防晒帽的一定要穿，该抹防晒霜的一定要抹。哪怕是阴天，紫外线对你的皮肤伤害也很大。千万别天天午跑到最后搞个皮肤晒伤、皮肤癌啥的，那就得不偿失了。

其次，午跑要多注意空气质量，如果空气质量差就别出去当公共吸尘器了，跑完了肺也就废了。

综合晨跑、夜跑和午跑，其实也没有哪种最好，只要按照科学的方法，做好跑前热身、跑后拉伸，调整好心态，端正跑姿，控制心率和步频，最主要的是能持之以恒，根据自己的实际情况，选择适合自己的，我觉得都是好的！

要问我最喜欢哪种，还是晨跑，哈哈！你呢？

跑步给自己带来的，真的远远比想象的要多！

加油吧，一起跑起来！