练腿变粗的方法（如何锻炼腿能变粗）

在器械上练腿屈伸一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始 ，现在小编就来说说关于练腿变粗的方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

练腿变粗的方法

在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。

深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激，才能够获得更加充分的收缩。练习深蹲的时候要负重。负重的重量要超过自己的体重，每组做10个就可以，要做好预防措施，避免受伤。

单腿高抬。对于女性来说，练习腿可以采用单腿高抬的方法。这一搜索可以推到臀部的肌肉。要把脚放在较高的位置，然后尽量向上台找出正确的发力感觉。

练习弓箭步。弓箭步的练习是锻炼股四头肌最经典的动作，让步子距离加长蹲的更深，可以刺激到肌肉的收缩和舒张。

器械的腿弯举，练习大腿后肌肉群的时候，一般都会用器械腿弯曲的方法来进行练习，它不是深蹲的变形。采用的技术是次数，递减组或者是离心控制。

提踵，练习腿部肌肉最经典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替进行。站姿的时候使用较大的重量。