初级拜日式的体式名称（拜日式的每个体式都有各自的含义和唱诵）

本文来源：每日瑜伽APP瑜乐圈

图片：葵族敏

拜日式的由来：印度瑜伽师非常崇拜太阳，他们认为太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。所以瑜伽师用拜日式这12个姿势，通过肢体和怀着对太阳的无限敬仰来流畅的完成这12个动作。透过每一个伸展的姿势，我们同样能被那种无限的情怀所感染。

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡拉”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为向太阳致敬式。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势。但是，日间任何时候都可以练习它，许多修习瑜伽的人都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这是人们最常做的瑜伽姿势之一。

拜日式前后的唱颂：

有不同的唱颂方法，表达的却是同一个意愿。

唱颂的练习可以促进呼气，排出肺底的废气，清理呼吸道，净化呼吸系统和我们的精神。

拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye

太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！

也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！

Surya是“太阳”的意思，

Namaha代表“致敬”。

整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。

拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。

梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。

Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。

瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：[1]

拜日十二式含义及唱颂。

1. 祈祷式

唱诵第一个Mantra：Aum Hram Mitraya Namah(音译：奥姆 哈茹阿姆 梅垂亚 那玛哈)

心意：向所有的朋友致敬！

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

2. 展臂式

唱诵第二个Mantra：Aum Hrim Ravaye Namaha(音译：奥姆 哈瑞姆 瑞瓦耶 那玛哈)

心意：向杰出的人致敬！

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3. 前屈式

唱诵第三个Mantra：Aum Hrum Suryaya Namaha((音译：奥姆 哈茹姆 苏瑞亚 那玛哈)

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4. 骑马式

唱诵第四个Mantra：Aum Hraim Bhanave Namaha (音译：奥姆 哈茹阿爱姆 班哈那我 那玛哈)

心意：向照亮人的人致敬！

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

5. 山岳式/顶峰式

唱诵第五个Mantra：Aum Hroum Khahaya Namaha (音译：奥姆 哈如姆 卡哈亚 那玛哈)

心意：向在空中迅速移动的人致敬！

动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6. 八体投地式

唱诵第六个Mantra：Aum Hraha Pusne Namaha (音译：奥姆 哈茹哈 卜思耐 那玛哈)

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

7. 眼镜蛇式

唱诵第七个Mantra：Aum Hram Hiranya Garbhaya Namaha (音译：奥姆 哈茹姆 哈润那亚 戈帕哈亚那玛哈

心意：向金色宇宙本身致敬！

动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8.顶峰式重复

唱诵第八个Mantra：Aum Hrim Marichaye Namaha (音译：奥姆 哈瑞姆 玛瑞差 那玛哈)

心意：向黎明之神致敬！

动作：同5。吸气臀部向上顶起。

功效：同5。

9.骑马式重复

唱诵第九个Mantra：Aum Hrum Aditya Namaha (音译：奥姆 哈茹姆 阿提亚 那玛哈)

心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。

动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。

功效：同4。

10. 前屈式重复

唱诵第10个Mantra：Aum Hraim Savitre Namaha (音译：奥姆 哈茹阿爱姆 萨维茹 那玛哈)

心意：向仁慈之母致敬！

动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。

功效：同3。

11. 展臂式重复

唱诵第11个Mantra：Aum Hroum Arkaya Namaha (音译：奥姆 哈如姆 阿卡亚 那玛哈)

心意：向值得赞扬的人致敬！

动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

功效：同2。

12. 祈祷式

唱诵第12个Mantra：Aum Hram Bhastikaraya Namaha (音译：奥姆 哈茹阿姆 班哈斯提卡瑞亚 那玛哈)

心意：向引向启蒙的人致敬！

动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。

功效：同1。

拜日式的作用：

稳定身、松弛筋骨、促进全身的血液循环；

预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病；

增强身体的抵抗力及改变体质，增强心肺功能。

注意事项

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

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