失眠多由心理原因引起（为什么失眠成瘾）

生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。

其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。

失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。

失眠的人心事太多，一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。

有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。

这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。

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失眠多由心理原因引起

据世界卫生组织公布的最新数字显示，

全球近1/4的人受失眠困扰，

每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，

仅中国就有0.75亿。

有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。

对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示。

一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠。

以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。

在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。

生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。

比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠。

有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠。

还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。

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如何判定自己是否失眠

标准一: 躺在床上超过30分钟没有睡着。

标准二: 半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

标准三: 天还没亮就醒了，俗称早醒。

标准四: 夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。

如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应寻求治疗。

上床后什么都不想失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。

但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的。

所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。

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除科学睡眠的四大要素

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。

铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。

肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。

四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。

入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！

事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。

在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。

科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

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