女生如何提高颜值变美（如何在一个月内突破颜值）

我是林‬清子‬，一个专注个人成长和自媒体干货的80后二孩妈妈，励志用文字疗愈和温暖远嫁的自己！点击上方【关注】，你想看的这里都有。

（图片来源于林清子）

文：林清子 排版：林清子

俗话说:一个人的颜值和气质，三分靠爹妈，七分靠自己。

年轻时不明所以，直到步入中年，看到身边的很多人，越活越年轻，才深深明白了这句话的深意。

身材，皮肤，气质，都是可以通过自己的自律生活，努力而获得。今天分享几个越活越年轻的好习惯养成记:

避开让你越变越丑的16个坏习惯

01：不吃早餐 长期不吃早餐的人，中餐一定会吃很多，不光胃不好，还会暴饮暴食，容易长胖。

02：吃完就躺下，这个行为的后遗症就是越躺越胖，肚子也越来越大。

03：喜欢熬夜。现在很多人都喜欢熬最便宜的夜，用最贵的护肤品，但皮肤一样不好。

04：平时出门不涂防晒，让皮肤裸露在阳光下。

05：睡前不护肤，皮肤经常一天的包毛和污染，这个时候一定要精选呵护，保湿水乳用起来。

06：随时随地跷二郎腿。导致骨盆变形，身材走样。

07：随时随地低头玩手机。除了皮肤会下垂不说，还容易肩颈不好。

08：喜欢暴饮暴食，特别爱吃油炸辛辣刺激的食物。最后的结果是胃不好，皮肤也不好（长痘，增加皮肤代谢负担。）

09：爱好可乐，奶茶，蛋糕等高糖食物，除了长胖不说，还加速衰老

10：平时出门不修边幅，邋里邋遢的，完全不注重自己的形象。

11：不注意手部保养，不喜欢剪指甲。

12：不爱洗头护发。头发看起来毛毛躁躁，脏脏的。

13：长期久坐。不爱运动，全身不舒服不说，还越做屁股越大，身材走样。

14：不爱喝水，经常口腔异味。

15：对自己的体重不在意。

16：喜欢用手撑脸。经常用手撑脸，会让皮肤产生永久性皱纹，也会加速皱纹的形成

快速变美秘籍6部曲

1.坚持运动，保持匀称体型

2.坚持喝够8杯水1600ml以上

3.保持愉悦的心情，不光身体健康，皮肤还好

4.早睡早起，身体好

5.坚持阅读，写作，用文字给自己力量

6.坚持抗糖养生，坚持下去至少比同龄人年轻10岁。

全球最健康的作息时间表

7:00起床

7:00-7:20洗漱 护肤（一年四季补水 防晒必备）

7:20-8:00早餐时间（营养均衡蛋白质 碳水 蔬菜 水果）

8:30-9:00饭后一小时避免剧烈运动

9:30-10:30做困难的工作（这个阶段头脑清醒，记忆力好）

10:30休息一会（眺望远方看绿色植物，放松眼睛都不错）

11:00吃点水果，喝杯水都不错，除了补充维生素物质，还减少中餐的进食，保持良好的体型。

12:00-12:300午餐时间，细嚼慢咽至少20分钟以上。

13:00-14:00午休时间，午休养心，一定要休息哈，不宜过长15-30分钟足以。

14:00-16:00提神，做简单的工作，可以适当来杯咖啡或者茶

17:00喝杯酸奶，补充蛋白质和体力，促进肠胃消化

18:00-19:00晚餐，晚餐建议少吃，三分饱即可，清淡易消化的食物，可以减少消化系统的负担

19:00-20:00最佳运动时间，可以慢跑，快走，结合无氧运动，既可以消耗多余热量，又可以保持良好体型。

20:00-21:30读书提升自己的时间。忙碌一天了，可以停下来做自己喜欢的事情，读书，写作，听音乐，都是非常不错的选择

22:00洗个热水澡放松一下。热水澡可以放松身心还能帮助入睡

23:00上床睡觉

健康生活作息篇

1.起床先喝一杯温开水再 吃早餐

2.吃饭后认真刷牙，用清水漱口

3.每隔一小时要站起来走一走，适当活动身体

4.玩手机的时候可以坐坐运动，放松一下

5.勤换被子，勤洗枕头，减少细菌和螨虫

6.坚持防晒和给肌肤补充水分

7.坚持抗糖，延缓衰老。

要改变现状，首先得改变自己的行动和心态，摩西奶奶说：想要成为更好的自己，什么时候出发都不晚。

2022已经过了270天了，从此刻开始做起吧，坚持自律一个月突破颜值，让自己越来越精致

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