怎样瘦肌肉腿快速有效（如何避免肌肉腿）

小腿又厚又胖，外面有一层厚厚的脂肪，里面有肌肉。感觉很难。是的，别以为全是肌肉。这是因为你长时间不运动，不良的姿势会导致脂肪变硬和膨胀。

这种情况需要对下半身进行更多的训练，以减轻水肿，改善基本代谢。首先要塑形，增加减肥运动。饮食要清淡！健美肌小腿皮脂薄，肌肉阻滞明显。女孩最不想要的腿是正常的小腿肌肉。脚尖上有肌肉块。我们必须放下高跟鞋，每天做伸展和放松运动。

这是我们理想中想要的完美腿形

然而，在现实中，我们遇到的是大腿和小腿都很粗。

左小腿粗，右小腿矫正后。

为了摆脱肌肉腿，首先要明白为什么它们是什么？

腿粗有几个原因：

一。生活习惯

下肢行走过多，体表肌肉疲劳紧张，深部肌肉参与过少，臀部制动能力差。

长时间站立或坐立，血液循环不畅。

高跟鞋太多，体重太重。

2。生理结构

平足

膝关节过度伸展

胫骨外展（O形腿）

三。饮食习惯

盐太多，水肿

究其原因，可以通过“对症下药”来解决肌肉腿问题。

方法层出不穷，我们从原因入手解决问题。

生活习惯，

早睡，睡前用艾草叶泡脚。

女性朋友尽量穿平底鞋，每天活动一小时，活动结束时做伸展运动。

走路的时候，调整一下姿势，

走路时，尽量调动臀部带动大腿和小腿，并使脚跟接触地面过渡到前脚。

要放松浅表肌肉，请考虑以下方法，

按摩放松肌肉

练习转动泡沫轴，放松腿部的筋膜和表面肌肉，放松大腿、小腿和臀部。

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大腿后部

大腿前部

大腿外侧

大腿内侧

臀部

平足不能从根本上解决。你可以穿特殊的鞋垫。

每天进行足部康复训练，建议咨询康复治疗师进行康复训练。

康复教练和矫形训练可以纠正膝关节过伸和胫骨内旋，且周期较长。

饮食习惯，

饮食清淡，少油少盐。

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