走路最好的锻炼方法（想锻炼身体就选择走路）

现在的人越来越重视身体的健康和养生，也越来越重视对身体的锻炼了。可是有很多人被工作缠身，被生活的琐事缠身，没有过多的时间和精力专门去进行身体锻炼。甚至有很多人以工作忙、有事为由，长时间不进行身体运动锻炼。

可这样一来，久而久之身体的机能会弱化，免疫力也会下降，而且还可能会使得身体发胖、身材变样等等，这些都不利于我们的身体健康的。

人们总是说没时间锻炼，或者又觉得锻炼太累于是不想锻炼，只是口头说说，真正行动就退缩了等等。其实，想要锻炼很简单，那就是走路，这不仅容易实现，而且不会很累，也不用刻意挤出时间和选择场地。

有句老话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，这就说明走路锻炼对身体健康是很有好处的，只需要每天坚持，长期下来就能够起到明显的效果了。

那么走路对身体都有哪些好处呢？

走路是很好的锻炼方式，带来5个好处，若每天上万步身体会感激你

走路锻炼会带来5个好处

1、增强心肺功能

心肺功能好的人，能够吸入更多的氧气，体力也会比一般人更强，精神气也会比较好，寿命也会相对更长。

而走路锻炼则能够增强我们的心肺功能，在快步走的过程中，会锻炼我们的心脏肌肉和胸廓肌肉，并保持一定的心率和呼吸频率，这对增强心肺功能是很有帮助的。

2、提高消化功能

我们常说饭后散步能够促进消化，能够加快对食物的消化和吸收，并减少腹胀的现象发生，让身体感觉不那么的沉重。

这是因为走路锻炼的时候，能够刺激我们身体的消化腺分泌更多的消化液，也会加快肠胃的蠕动，从而能够起到促进消化的作用。长期走路锻炼，则能够提高消化功能，提升食欲，预防便秘的发生。

不过值得注意是，不宜吃了饭就立即走路，因为这时候血液都集中在胃部，如果饭后立即走路则容易使得血液分散到四肢，反而不利于消化，因此最好是饭后半小时之后再动身。

3、预防心血管疾病

我们在进行走路锻炼的时候，心跳会加速，会促进人体的血液循环，从而能够减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，因而能够预防血管的堵塞现象发生。

不仅如此，长期的走路锻炼要消耗能量并提高身体的新陈代谢水平，因而能够帮助降低血脂、血糖和血压，这对保护心血管健康是非常有帮助的。

4、增强骨骼肌肉

走路锻炼是一种全身性的运动，能够让你的身体每个部位都能够活动起来，对预防一些颈椎病、腰椎盘突出、大肚腩等职业病很有帮助。

不仅如此，长期的走路锻炼能够增强骨骼肌肉，尤其是你的腿部骨骼肌肉，并且走路锻炼能够促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，对预防和延缓退化性关节炎有帮助，能够减少关节相关疾病的发生。

5、控制体重

走路锻炼是一种有氧运动，能够帮助消耗身体多余的热量，并提高身体的新陈代谢水平，从而帮助燃烧身体的脂肪，并让身体不容易堆积脂肪，从而能够达到控制体重的效果。

不少经常坚持走路锻炼的人，往往体重保持的比较好，体型也比较匀称，肚腩不突出，心血管也比较健康，这就是走路锻炼带来的好处，事实证明也是如此。

每天要走多少步效果才好呢？

既然走路锻炼有这么多的好处，那么要走多少步效果才比较好？其实建议是每天走路1万步左右，每天走路的时间要有1个小时左右，这样才能够起到锻炼的效果，才能够起到上述的好处。

当然也不一定非要一万步，对于身体虚弱的和老年人来说，走路在6000步左右即可，总之根据身体情况而定，当身体出现眼冒金花、呼吸沉重、腿疼等现象，就要停止了，以后要学会减量。

走路锻炼不宜“暴走”

走路锻炼是一种循序渐进的方式，也是比较休闲的放松，因此是不宜“暴走”的。在走路锻炼的时候不要走得过急过快，也不要为了在朋友圈炫耀步数而走得过多，这样时间久了不仅起不到健身的效果，还可能会对关节造成伤害，可能会导致疲劳性骨折，甚至会对呼吸系统和心血管系统造成伤害。

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