门将基础训练方法大全(一套门将综合训练方法)
大家好,今天给大家介绍一组门将综合训练方法,希望大家喜欢。
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训练1:凌空接球热身开始先做2组*10次手接凌空球作为热身。
图2-接球示范
以可控的节奏进行训练,注意身体的稳定性,每个方向1组3次。
图3-控制节奏:
训练3:全身训练教练喂不同高度的球,球员从跪姿开始,逐步抬高重心。
图4-跪姿接低平球
图5-半蹲接低平球
图6-站姿接半高球
教练的传球时机在这儿是非常重要的,帮助队员建立节奏,3组*1个循环。
训练4:步法训练&接低平球队员面向边线,首先横向跳两个并排的标志桶,小碎步快速通过设置好的两个标志碟,然后跳过最后的小门。
图7-步法训练接低平球示范
跳过最后的小门时要在空中转动臀部同时找到球,然后落地并控制身体在地面完成扑救。教练可以在守门员落地后再射门,每次1组*6次,两侧都要做。
训练5:蹬地训练 脚步 三次扑救守门员从跪姿开始接半高球,接球后回传教练,立刻起身扑相反方向半高球,然后立刻来到一侧的标志桶处,小碎步快速绕标志桶一周,继续准备接教练的射门。
图8-蹬地训练 脚步 三次扑救示范
守门员要把注意力集中在蹬地接近球上,正确的接球和正确地着地上。在绕标志盘时,肩膀和膝盖必须平行。
图9-肩膀和膝盖平行
教练应该让守门员的支撑腿有一个停顿的动作。这样可以更好的控制身体保持稳定。每侧一组做6次(3高3低)
图10-支撑腿要有停顿
训练5:蹬地起跳技巧训练单腿横向跳过两个并排摆放的标志碟,然后换腿跳过身前的障碍栏,单腿跳过障碍栏直接起跳接教练抛来的半高球。
图11-蹬地起跳技巧训练
这个训练主要练习单脚稳定性,守门员要对自己的支撑脚有耐心,等球抛出后再蹬地飞出扑救,教练需等守门员越过障碍栏小门以后再抛球。
训练6:快速反应训练身体重心要保持平衡,鼻子在脚趾正上方,横向小碎步通过两个标志碟至模拟的球门区域,然后准备扑救教练踢墙反弹的来球。
图12-快速反应训练
注意脚步不要战死,把握好机会再接球,两侧都要练习。
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