减肥真的有效果 减肥的真相你知道吗

21君：先来给大家做一道简单的算术题：

BMI指数 = 体重（kg）÷ 身高²（m²）

举例拉个仇恨，小编的BMI指数是 49（kg）÷1.63²（m²）≈ 18.44

如果你的BMI指数小于18，恭喜你，你已经很瘦了。

如果你测出来的BMI是25甚至往上，就说明你的体重相对身高来说已经比较重了。

没错，今天要聊的话题就是减肥。

BMI指数是一个简易的衡量人体胖瘦程度的标准。但光算它没用，体重轻了不代表就是瘦得好看了。想要减肥的人，是为了在健康的前提下给身体减负，并塑造出一个良好的体态。

去年夏天，小编一个狠心，把自己从115斤减到了100斤以下，而且没怎么亏待自己，怎么做到的？

正确认识体脂

吃得少，但要吃得对

多运动。

小编今天就从这三个方面聊聊减肥，并为大家推荐以下这些瘦身好物。

量体重，不如测体脂

有的时候，自己看着是瘦了，数字却一点变化都没有；或者体重是减了，可小肚腩却没见少。都是因为对体重的科学组成理解有误：

体重=骨量 肌肉含量 体脂（脂肪含量） 身体所储水分

数值显示轻了，有时候并不是脂肪减少了，只是水分少了，所以不久就会反弹。

只有体脂减少，才是真正地减“肥”。

1

- 10秒测出体脂的称 -

一般的秤量的都是体重，要想知道体脂这一更具参考价值的数据，往往需要去健身房或医院测量、拉单子。

好体知这款体脂秤就能让你在家轻松测体脂。

它的核心芯片由清华大学的教授带领科研团队研发，得出了中国人体成分的数学模型，数据经过国内多家三甲医院检验，更具参考价值。

采用的ITO导电膜对数据的浮动也更敏感，测试更准确。

测量非常方便。站上去10秒，不光是体重、体脂，水分重量、肌肉质量、基础代谢值、内脏脂肪等21项数据都出来了。

手机上安装好“好体知”app，数据会在app上显示并储存。

它还会将一周、一月、一年的数据收集起来生成趋势图。并且，它不是甩一堆数据弄懵你，而是针对每种数据，给出通俗易懂又不失专业的解释。

针对你不过关的指标，它会分析、生成2份极其详细、贴心的运动建议和每日食谱，细至卡路里数。

报告由国内多位专业健身、膳食营养专家撰写，保证专业度。

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吃得少，但吃得对

正确认识减肥的“肥”后，基本的“减”法都会说，节食 运动。

节食并不等于盲目地少吃一切东西，事实上，有人吃得比你多，还瘦得比你快。

周一

早餐：全麦面包1片丨牛奶1杯丨煮鸡蛋1个

午餐：拌菜（西兰花 藕 木耳 芦笋 豆腐 胡萝卜 口蘑 生菜等）丨蒸玉米丨红薯丨苹果丨香蕉

晚餐：营养粉1杯丨蔬菜饼丨酸奶1杯

周二

早餐：蛋白粉丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片

午餐：煎豆腐1份丨杂粮饭1碗丨蔬菜蒸鸡蛋丨圣女果丨黄瓜丨胡萝卜

晚餐：蔬菜沙拉（生菜 紫甘蓝 苦菊 牛油果）丨香蕉丨蔬菜饼丨酸奶

周三

早餐：糙米薏仁红豆粥丨煮鸡蛋1个丨黄瓜4条

午餐：拌菜（芦笋 胡萝卜 西兰花 口蘑 藕 鹰嘴豆 木耳 海带）丨蛋包饭丨草莓丨香蕉

晚餐：蔬菜沙拉（生菜 苦菊 圣女果 牛油果）丨酸奶丨香蕉丨苹果

周四

早餐：全麦面包丨煮鸡蛋1个丨燕麦粥1份丨拌菠菜1份

午餐：拌菜（芹菜 腐竹 胡萝卜 木耳 葱头 芦笋 口蘑）丨糙米饭1份丨苹果丨香蕉

晚餐：小米粥1份丨鸡蛋蔬菜饼1份

周五

早餐：煮鸡蛋1个丨小花卷1个丨牛奶1杯丨杂粮粉1杯

午餐：白水煮豆腐丨蒸红薯 玉米 芋头丨拌萝卜丝丨橘子丨香蕉

晚餐：紫薯1份丨木瓜丨苹果

周六

早餐：牛奶1杯丨煮鸡蛋1个丨全麦面包1片

午餐：煎豆腐1份丨拌海带丝丨糙米饭1份丨西瓜丨火龙果

晚餐：南瓜粥1份丨香蕉丨鸡蛋饼1份

周日

早餐：三明治1份丨牛奶1杯丨鸡蛋1个丨杂粮粉1杯

午餐：拌菜（西兰花 口蘑 胡萝卜 西芹 百合 芦笋 木耳 红豆）

晚餐：蔬菜沙拉（生菜 苦菊 圣女果 牛油果）丨煮玉米

例如，有网友整理了网上很火的谭维维减肥食谱详细版，很多人照着吃，效果惊人地有用，都说欠谭姐一张演唱会票。

仔细分析，食物的量并不小，但健康的组成成分非常重要。

2

- 8种杂粮磨成的红豆薏米燕麦粉 -

不吃主食的时候，这款由赤小豆、糙米、薏米、荞麦、枸杞、燕麦、铁棍山药、葛根共8种杂粮做成的杂粮粉是很好的代餐选择。

因为杂粮热量低，富含的膳食纤维让人有很强的饱腹感。

还富含B族维生素，对需要控制热量摄入的朋友来说，吃它很健康，不饿肚子，还能吃出好身材。

常见的杂粮粉是通过机器物理研磨成粉的。磨出的粉，粉质粗糙，难以下咽，不容易被肠道吸收。

这款红豆薏米燕麦粉利用了膨化技术，在高温、高压下突然减压，让食材迅速膨胀成多孔结构，然后粉化，粉质极为细腻。

浓香的糊或稀一点的浆，都可以冲泡。

撒上一些坚果、果干，配上一些玉米、西兰花、紫薯，轻松get健康餐。

3

- 瘦身粗粮鹰嘴豆 -

想拔草贝嫂维多利亚、超模Karlie Kloss等明星的同款健身餐吗？

有一样特别的食材不可或缺——鹰嘴豆。

它的优质蛋白含量高达28%，含有8种人体必需却无法自行合成的氨基酸，钙含量比同等重量的鸡肉高7倍，铁含量比其他豆类高出90%，风靡欧洲地区的健身圈。

小编推荐的这款“熊爸森林”鹰嘴豆产自北疆的木垒，充足的光照，不施化学肥料，令这里出产的鹰嘴豆品质特别好。

吃之前，要先将鹰嘴豆提前浸泡一个晚上，将豆子泡发。浸泡后，在高压锅内煮个十几二十分钟就可以了。

小编最推荐的吃法还是直接把煮熟的鹰嘴豆和藜麦、牛油果等各种蔬菜水果配在一起做成沙拉，标准健康餐get！

4

- 瘦肚子超有效的酵素丸 -

市面上良莠不齐的瘦身产品令人心惊胆战，小编给大家推荐一款来自日本健康护理品牌PILLBOX的onaka葛花精华酵素丸，最近它在国内非常火，许多明星红人、美妆博主都亲测有效。

服用3天，腰围从69cm减到了66.7cm

对比图来自网友@_小熊熊饼干

酵素丸主打的是“局部瘦身”，每天吃4颗，可以使腹部更平坦，腰身更苗条。

适用于久坐少运动、饮食不健康等引起的小肚腩，以及应酬人士的啤酒肚、孕妈们产后松弛的腹部等。

服用一个月，腹部明显更加平坦

对比图来自网友@大黄

网上有许多使用前后的对比，口碑爆棚，如：

“才吃了3天，腰围就细了3cm，也太神奇了！”

“原本快要系不上扣子的热裤，最近穿居然松垮垮的，再加两根手指都放得下。”

“监督我老公吃完了一整袋，他的啤酒肚瘪下去不少，还真是管用。”

究其原理，酵素丸含有大量提取自天然植物葛花的葛花异黄酮，这种成分能有效促进皮下脂肪和内脏脂肪的代谢分解。

而我们肉肉的小肚腩，其实就包含了大量皮下脂肪和内脏脂肪。

空腹或睡前温水吞服，每天一次，每次4颗，坚持1个月，就能看到明显的瘦腰效果。

但小编也要提醒的是，减肥是多方面的，配合适当运动和均衡饮食，效果会更明显。而且每天要多喝水，帮助体内代谢。

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运动护体

盲目运动的危害并不亚于盲目节食，想要对适合自己的运动强度有正确的认识，不妨量化一下。

燃烧100卡路里

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在办公桌前锻炼小臂（3-5min）

清晨醒来进行快步走（15min）

做家务打扫卫生（18min）

舞动身躯（20min）

看电视时进行拉伸或跳操（30min）

燃烧200卡路里

‖

跳绳（17min）

打一场网球或者羽毛球（26min）

健身房进行超级组（30min）

交通方式改为自行车（35min）

遛狗（40min）

燃烧300卡路里

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滑雪（18min）

攀岩（36min）

飞盘游戏（48min）

徒步登山（55min）

如果有可能，尽量站着工作（8h）

5

- 减压又甩肉的成人蹦床 -

小编知道你们懒，所以来给大家推荐点轻松的。

蹦床听起来像玩具有没有？但其实，它不仅是一项运动，而且还非常适合健身。

这款来自JUMPPOWER的蹦床设计讲究，安全系数高，通过了美国ASTM、欧洲TUV-GS等多个专业机构的测试，一个人在家也能放心使用。

它有T型扶手，扶着扶手，蹦床10分钟，可以轻松消耗120-200大卡，减肥效果显著。

在加拿大、美国、澳大利亚、挪威等地区，就有好多蹦床俱乐部。

每一次跳动，都能促进全身血液、淋巴的流通，调动身体的核心肌群，边跳边释放工作中的高压。

正圆形的网面受力均匀，采用了透气、强韧的耐磨织带，内嵌锁扣，运动量再大，也不用担心它的稳固、耐用。

除此之外，还可以在蹦床上做俯卧撑、仰卧起坐。下班后的运动量，全搞定。

6

- 快速瘦腿的日本网红啫喱 -

这款神奇的瘦身产品是日本ENDA COSMETICS的温感瘦身啫喱。

在日本，圈内非常出名的明星御用按摩师成宫彩香用了这款瘦身霜10天后，发现大腿腿围细了2.5厘米，马上推荐给女明星们用了。

然后社交网络上的名人使用反馈就炸锅了。美妆博主、女明星、女模特都在用它。

国内的网络口碑也好到爆，比如：

“5天大腿细了3cm，大粗腿有救了！”

“用过最有效的瘦身霜，懒人必备！”

“每天测腰围都有惊喜，一个月腰就细了6cm。”

使用前后的对比图就可以证明

究其原理，它含有三大黑科技瘦身成分，分别是：

磷脂酰胆碱、Phytosonic减脂因子、OVALISS塑身因子，分别能够：减少脂肪细胞数量、减少脂肪囤积、塑身并紧致皮肤。

小编建议的使用方法是：洗完澡30分钟后，涂在四肢和腰身上，配以按摩，效果更好。

tips：它的温感成分来自小米椒，所以要等身体降温后再涂，因为涂了之后灼热感会很强，辣辣的，第一次用的时候可以少一点。

7

- 睡着就能消水肿的美腿裤 -

小编自己当初用的减肥方法是跳绳。不论是跳绳还是跑步，腿部肌肉运动量大，很多妹子的减肥苦恼之一就是，瘦是瘦下来了，但小腿却变得粗壮了。

运动过后的拉伸是一定要进行的。而到了晚上，就像脸部保养可以用睡眠面膜一样，腿部塑形除了可以涂前面介绍的瘦身膏，还可以穿着压力袜、压力裤睡觉。

珂宣尼的这款睡眠美腿裤比一般的压力袜、压力裤穿起来都舒服，它的弹力很大很大，压力适中，不会有强烈的紧绷感。

同事坚持穿了一段时间，反馈的感觉是：

“第二天睡醒，双腿会有种如释重负的轻松感，不算不胀，走路轻盈。”

“小腿粗壮的问题也有相应的改善，不会因为健身而明显变壮，腿部线条也在慢慢变细、变好看。”

裤子整体使用了高科技纳米胶囊技术，把多种植物精华织进裤子里，如独特的冰感纤维，所以它有很好的吸湿排汗性，穿起来非常透气。

还使用了分区式织法，会由下而上地对你的腿部进行“渐进式加压”。

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