睡眠不好的人如何改善睡眠（睡眠不好怎样调理）

睡眠不好应该怎样调理？睡眠质量的好与坏密切影响着我们在白天的工作和生活，睡眠质量不好，我们可以通过用一些方法让我们的睡眠质量变的更好，可以在睡前听一些轻音乐，能够很好的舒缓心情，也可以听书，这些方法都可以让我们更好的调整睡眠不好的状态，下面是一些可以改善睡眠质量的一些方法，大家可以试试~

1、听一些白噪音

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的声音，像火车运行声、流水声以及下雨的声音，脑袋放空，晚上就可以慢慢入睡了。可以试试下面这款助眠音箱，在睡前使用会有不一样的效果哦~

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

现在国内助眠产品也是各种各样，但是为什么睡眠质量不高的人群却依旧在不断增长？业内人士表示大部分口服或者外用的助眠产品都有一定的药效性，多少都会存在一些副作用，而且效果也不一定好。

南卡Zzzz枕中宝是目前助眠领域做得最棒的一个品牌之一，相对于其他助眠好物和方法来说，南卡Zzzz枕中宝是一种无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用骨传导技术，让播放出来的音乐更加舒缓，也更符合人在睡觉时需求的音乐，让每播放一段音乐的助眠效果可以提升85%左右，也因此得到了很多助眠导师等专业人士的推荐。

睡觉时，将南卡Zzzz枕中宝放在枕下，不必将耳朵贴住枕头，无论仰睡、趴睡、侧睡，都可以欣赏到美妙的音乐，立体声效果很明显。而且不像蓝牙耳机那样，戴时间长了会胀痛，也不必担心睡着了听歌会对听力造成损伤。

作为一种新颖的助眠好物，为了让更多的人放心体验，南卡Zzzz枕中宝也支持七天无理由退货，就算不适合自己也可以快速方便退货，因此来让大家放心作出新尝试，早日摆脱睡眠不好的困境。

2、中医护理

中医上有一种治疗失眠的方法叫做耳穴压豆法，就是用耳穴贴或者中药王不留行贴在耳穴上，一次贴3天左右，加上每天适当的按压，产生酸麻胀痛的感觉，可达到通经活血的功效，该适用于心肾不交导致的失眠。 也可以睡前在脚下贴足贴，也可以很好地帮助我们睡眠。

北京同仁堂艾草养生足贴

足贴可以改善睡眠，尤其是经穴位敷贴后，会对睡眠有改善的作用。足贴中含有西药或者中药成分，若将中药中有安神作用的药物如神曲、合欢皮、酸枣仁等，加入足贴，会对失眠人士的睡眠带来帮助，在较大程度上改善睡眠质量。

3、调节饮食

有失眠的症状，可以通过饮食调节的方式进行治疗，在饮食过程中多食用一些安神助眠的食物，这样睡眠质量也会有所改善，保证大脑神经保持稳定，植物神经功能正常，睡眠质量会提高一些，可以防止经常失眠对人体健康造成影响。

温牛奶

晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，对于轻度失眠的人群有一定的缓解作用，但如果是深度失眠的小伙伴睡前喝温牛奶效果可能会不太明显。还有要注意的一点是，睡前喝牛奶并不是适合所有人，有些乳糖不耐受的人群，喝了牛奶会出现腹痛、腹泻的情况还会影响到睡眠，大家按自己的身体状况去选择适合的方法。

4、适当运动

睡觉前几个小时可以适当运动，缓解白天的疲惫，也让自己在晚上时感到困意，但是要注意的是，不要临近睡觉前做运动。适当的运动可以提高睡眠质量，也能够让入睡时间更快，有效缓解失眠症状。

5、冥想、打坐、调整呼吸

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。